從小練習正念表達壓力，提高記憶專注力。

正念是一個簡單的練習，幫助我們以溫和、接受的方式專注於當下，從而表達壓力。增強記憶力方法不僅成年人，當孩子面臨學業、考試、人際壓力時，也需要表達壓力。通過有規律的練習，任何年齡段的孩子都可以從正念中受益。

嬰兒期

從出生的那一刻起，逆境就向我們襲來:嬰兒會餓，會累，成長中的一切都會給每一個孩子帶來壓力。在生命的第一年，向孩子介紹正念最有效的方法是展示專注力。增強記憶力方法幼兒渴望被關注，對父母照顧自己時是否分心非常敏感。所以當你照顧寶寶的時候，請盡可能用心的對待他，不管外界的情況如何。做起來很簡單，只要安靜地抱著寶寶，溫柔而慈愛地保持和他的眼神交流。

幼兒期

養育一個2至4歲的孩子是最有價值成就感同時也是中國最有挑戰性的。在短短數個月內，幼兒開口講話、學會控制肢體、開始表現獨立。即使是在這麼小的年紀，幼兒已經可以開始經驗、了解何謂正念增強記憶力方法。當幼兒心情好的時候，正念技術可以幫助他們更熟悉這種快樂、感恩的感覺。而當他們心情非常不好的時候，正念教育可以幫助幼兒從不愉快的經驗中轉移出來，將注意力進行重新灌注到當下，只要ㄧ個簡單的靜心練習、把注意力貫注在呼吸上，就可以真正做到。

兒童期

隨著孩子的成長，他們不僅可以和父母一起冥想，而且還可以學習冥想的要領，並在必要的時候自己練習。4歲的孩子可以開始自己的冥想。練習是讓你的孩子練習冥想的關鍵。不要只在孩子生氣的時候教他們冥想和正念。定期練習。正念不僅是壓力或分散注意力的工具，也是日常生活的一部分，比如閱讀、戶外玩耍或工作。教導你的孩子正念不僅僅是治療憤怒的“奇跡療法”，而且是一種讓我們在日常生活中感到平靜和快樂的方法。

隨著孩子進入小學，進入中學，正念可以幫助他們調整狀態，讓他們更加豁達。這個時候，正念應該已經成為一個強有力的工具，可以幫助孩子更巧妙地面對逆境，更好地理解自己和自己生活的世界。在這個階段，正念練習對孩子的學習也有幫助。最新的研究表明，四年級和五年級的孩子在經過四個月的正念練習後，他們的認知和記憶都有所提高。早期的研究也表明，正念練習對多動兒童特別有幫助，還可以減少兒童的攻擊性行為、焦慮和壓力。

青少年期

青少年可以像成年人一樣練習正念。對於青少年來說，重要的是要教會他們將正念帶入他們的人際關系中: 在友誼甚至戀愛關系中關注彼此。青少年經常對他們的人際關系感到焦慮和沮喪。正念的人際關系可以幫助他們克服人際關系障礙，幫助他們專注於每一段關系中的當下時刻，甚至與他人的每一次互動，仔細傾聽，以誠實和善意回應。

在家裏，父母可以定期展示正念人際關系，比如和全家人一起吃飯，在飯桌上專心吃飯和其他家庭成員互動，不看電視和手機。