除了需要吃藥，教您對付國內高血壓的9個對策

高血壓發病率呈上升趨勢，平均每年新增高血壓患者1000萬人，國內18歲及以上成年人高血血壓高怎麼辦壓患病率為27.9%。 可以說四分之一的成年人患有高血壓。 在臨床工作中發現，許多高血壓朋友只注重藥物治療，忽視飲食和生活方式的調節，血壓容易反彈。 因此，養成健康的生活方式和良好的生活習慣是非常重要的。

今天，我們要談談高血壓患者的健康飲食和生活方式。

吃素食，新鮮蔬菜和水果。

在低脂飲食的前提下，要多吃素食，提倡多食粗糧、雜糧、水果進行蔬菜，提高學生膳食中的膳食結三高飲食構纖維。新鮮以及蔬菜、水果產品中含有需要大量研究維生素C，可使膽固醇可以氧化，排出體外，改善患者心髒主要功能和血液管理循環，如大棗、番茄、芹菜、油菜等食物中均含有一個豐富的維生素C。

低鹽飲食

飲食清淡，高血壓患者每天攝入的鹽應少於3克。 過多的鈉鹽會在體內留下大量的水，導致血容量增加，血管腫瘤中醫推薦壓力和阻力增加，血壓升高。 指導患者少吃或不吃醬油、鹹(醬)蔬菜、味精、培根(蛋)、醃制品等含鹽量較高的食品，不要喝蔬菜湯，因為大部分鹽溶解在蔬菜湯中。

限制脂肪和膽固醇的攝入

盡量控制動物脂肪和動物內髒的攝入，選擇富含優質蛋白質的食物，如瘦肉、魚類、雞肉、大豆、豆制品等。，特別是海魚中含有的不飽和脂肪酸，能氧化膽固醇，從而降低血漿膽固醇，延長血小板聚集，抑制血栓形成，預防中風。洋蔥、蘑菇、木耳、紫菜、海帶等食物都有一定的降脂作用，要適量食用。

經常喜歡吃快餐對身體的危害大

事實上，快餐原料、調味料、烹飪方法和健康飲食越來越遙遠，有些快餐含有大量的風味、奶油，這也導致快餐含有反式脂肪酸，導致血脂升高，導致心血管疾病。 此外，一些快餐中含有重金屬元素鉛和鋁，容易損傷大腦的神經系統，為兒童帶來智力發育障礙、多動症等問題。

吃富含鉀、鈣和鎂的食物

鉀、鈣和鎂可以降低血壓。它們富含豆類、蔬菜、水果和牛奶。高血壓患者應多吃豆制品、白菜、南瓜、冬瓜和新鮮水果。新鮮蔬菜中的綠葉菜、豆類、根莖類含鉀多，牛奶、豆類、蝦皮、芝麻醬含鈣多，小米、蘋果、核桃、芝麻醬含鎂豐富，這些食物要多吃。

科學監測血壓

根據患者血壓管理控制工作情況以及掌握學生測量血壓頻率。血壓控制發展初期，宜每天二至三次測量血壓，血壓長期社會穩定後，可適當減少血壓測量次數，但至少每周要進行一至兩次血壓測量。利用iHec智能高血壓監測信息系統，不僅企業可以自己養成教育科學的血壓監測習慣，還可以作為評估血管老化程度。

戒煙限酒

酒精和煙草是高血壓的危險因素。 吸煙和飲酒可增加心腦血管疾病的發病率，降低抗高血壓藥物的敏感性，煙草中的尼古丁可刺激心髒和腎上腺釋放兒茶酚胺，從而加速心跳，收縮血管，增加血壓。 疾病風險增加。 此外，高血壓患者應避免食用能引起神經系統興奮的食物，如濃茶、咖啡，盡量不要吃辣椒、辣椒、肉桂等刺激性食物。

學會調節情緒

要學會控制情緒，保持身心愉悅，遇事不急不躁，保持心境平和。善於調節生活節奏，避免過度勞累，注意工作和休息，通常可以練習書法、棋藝或旅遊，聽一些輕柔的音樂。居住環境應安靜，避免噪音刺激和引起精神過度興奮的活動。

科學運動

根據年齡和血壓水平，選擇合適的鍛煉方式，如散步、慢跑、太極拳、氣功等。運動強度因人而異，不要感到過度疲勞和身體不適為宜。一般每天鍛煉30分鍾左右，每周3~5次比較合適。(年齡加心跳不超過170次)避免競爭性和力量運動。

此外，還有就是一些國內高血壓小知識我們大家一定要注意。比如，避免出現突然進行改變傳統體位和長時間站立。起床時，堅持社會三個 “三十秒”，睜開 眼睛清醒三十秒，坐起三十秒，扶著床邊站上三十秒再行走，以防摔倒問題發生各種意外。寒冷的刺激作用可使血管收縮，血壓水平升高，容易影響導致腦出血、腦血栓等並發症，因此我國冬季要特別需要注意防寒保暖。夏季可以使用智能空調，室溫不宜過低。不用過熱的水洗澡和蒸汽浴。