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標准的健身運動可能會導致膝蓋疼痛,但這只是表面,還有其他原因!

許多健美運動員試圖做正確的事情,但膝蓋疼痛是不可避免的

現在,人們對健康的要求已經提高了。隨著健身文化的逐步普及,健身運動逐漸進入普通人的生活,大多數人都想通過努力鍛煉來保持健康。然而,一些新手往往缺乏專業的健身知識,盲目膝蓋關節痛地進行訓練。他們在訓練過程中遇到各種各樣的問題,如動作不規范、健身計劃不合理、肌肉和脂肪減少緩慢、膝關節疼痛等。對於長期健身來說,膝蓋疼痛是許多鍛煉者的一個問題。膝蓋疼痛會影響正常的運動,尤其是深蹲和用力拉,這需要腿部參與複雜的運動。

膝蓋那么為什么會疼痛?動作不標准可以引起的?

造成膝蓋疼痛的原因有很多,但這只是其中之一。雖然許多健身教練建議在下蹲和用力拉時,需要保證運動的標准。網上有很多關於如何做正確的下蹲和拉伸的文章,許多健美運動員試圖做正確的事情,但膝蓋疼痛是不可避免的。

當談到運動後的膝蓋疼痛時,大多數人只是關注“動作標准化”,而不是試圖弄清楚是什么導致動作不合格。 也許你沒有想過為什么你在訓練中膝蓋關節痛不總是做正確的事情,而不是總是要求自己做正確的事情。

事實上,如果我們的臀肌太弱,這也是導致膝蓋疼痛的主要原因。 我們這個區域的肌肉很弱,我們沒有足夠的力量來保持膝蓋的中立和引起疼痛。

臀中肌的重要性

臀中肌位於臀大肌深層,是我們在生活中走路站立保持一個良好學習姿勢的重要影響肌肉。當然,在健身運動訓練中,臀中肌也很重要。如果臀中肌薄弱無力,就會容易引起社會上面所說的膝蓋疼痛。不僅能夠如此,還會通過引起膕繩肌緊張、下背部和上肢疼痛等問題。當然,如果臀中肌強大那么就不可能會引起這一產品系列研究問題。

此外,臀中肌如果強壯,將給臀部一個完整的外觀,鍛煉臀中肌也將加強後鏈肌肉(如背部肌肉)。 也許去健身房的人會聽到前鏈肌群好,後鏈肌群是實戰。 人體前面的肌肉相對於人體後面的肌肉,只是一種“裝備”,在生活和鍛煉中都不比使用鏈狀肌肉群多。 所以,鍛煉臀中肌也可以提高運動能力。

測試臀中肌強弱

單腿站立,單腿抬起,膝蓋彎曲90度。骨盆可以稍微抬高或平衡,如果你能保持一段時間,那么你的臀中肌就不會虛弱。但是如果你的身體重重地傾斜到支撐腿的一側,那么你的臀中肌就很虛弱。

中箭下蹲後,如果膝蓋內扣或上身向前腿方向急劇傾斜,說明你的臀中肌較弱。

怎么鍛煉臀中肌?

首先需要我們必須要知道臀中肌主要工作負責髖部外展,在走路或者通過運動的時候,起到一個穩定骨盆的作用。所以,可以同時根據這一點來針對臀中肌進行學習鍛煉。我們可以用下面這2個動作發展進行臀中肌訓練。

側臥抬腿

動作要領:

側躺在地上(瑜伽墊),一條腿筆直,微微抬起,腳趾向下。 抬起臀部外側至最高點。 當我們這樣做一段時間時,我們可以增加腳上的張力帶來增加難度,這樣臀肌鍛煉更有效。

負重臀橋

臀橋是一個可以鍛煉臀部的絕佳選擇動作,同時,還能夠進行鍛煉方面大腿後側的膕繩肌和胯部。

動作要領:

開始可以鍛煉前要進行無負重熱身,激活臀肌,這樣才能在正式我們負重能力訓練中,鍛煉到臀中肌。

雙腿進行支撐系統地面,身體保持仰臥並用背部支撐在長凳上,杠鈴放置胯部,臀部發力抬起杠鈴至最高點,停頓1秒後下落時間回到一個初始目標位置。

關於訓練頻率

由於臀中肌多為慢肌纖維,所以最好是多次運動,每次訓練4組,每組15-20次,一周3次。

如果我們作為一個健身新手,臀中肌比較弱,在做負重臀橋的時候,可以先選擇無負重的方式方法進行。身體適應後,在加大工作強度,並且,也要根據自己身情況來定期通過改變訓練學習計劃,才能得到保證網絡訓練的效果。

寫在最後

不要以為關節痛是小事,尤其是膝蓋痛,不僅會影響下肢訓練的效果,還會降低你在各種健身運動中的表現。我們在訓練的時候,不是強調要做標准的健身運動,而是要找出自己的原因,是什么讓身體很難達到運動的標准。

 
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