關節不好，適合什麼運動

對類風濕性關節炎人群來說，運動是件煩心事。但運動生理學家提示，降低運動量反倒會造成肌肉力量降低，風濕關節炎病人一樣可以運動。

散步。發表在《肌肉骨骼護理雜志》上的一項研究表明，每周退化性膝關節炎散步3~4次的類風濕性關節炎病人，其幸福感和自我效能提升(個人對完成某方面工作能力的主觀評定，會直接影響行為動機)。散步還能減輕體重、關節壓力和疼痛。

遊水。類風濕性關節炎病人可在水中更好地拉伸肌肉和緩解關節，因此，遊泳池是他們開展有氧運動的最佳場地。《美國理療醫學與康複雜志》的一項研究表明，女性類風濕性關節炎患者16周的水裏有氧鍛煉後，關節痛明顯改善。

肌肉訓練。肌肉力量越健壯，關節承受的壓力就越小。專家認為病人試著更替運用能量訓練器械、自身重量和彈力帶鍛煉。每周鍛煉2~3天，每次選用8~10個動作。

騎車。騎車這類穩定的運動可緩解傳統跑步所產生的膝蓋關節痛振動。有些患者的手還能握緊手把，何不每周騎車2~3次。踩自行車踏板也能幫助病人適應其他類型運動。

瑜伽和太極。當關節及其周邊肌肉遭受關節炎影響時，身體協調性、姿勢觀念、平衡能力損傷，摔倒風險增加。練瑜伽和太極可增強身體意識，提升協調性、平衡功能和本體感受(感覺關節的位置)能力，學會放松。