5個睡前不良習慣會損害胃腸健康，不能迅速改變!

可以說胃是最繁忙的器官，進入體內的食物通過胃消化，吸收食物中的營養物質，排出食物中的殘渣。因此，保持腸胃健康非常重要，但睡前的一些不良習慣對腸胃有害，甚至誘發一系列腸胃疾病。

睡前什么壞習慣會影響腸胃健康?

1、吃晚飯的時間太晚

很多年輕人因為工作忙，經常加班到很晚，所以吃晚飯的時間就會推遲，甚至到晚上9點以後，醫療保險比較這必然會增加胃腸道的負擔。晚飯盡量不要吃到20點以後，因為胃有一定的生物鍾。吃得太晚會讓人暴飲暴食，還會打亂腸胃生物鍾，給腸胃帶來傷害。如果某些因素使人不得不吃得很晚，可以提前吃點水果或酸奶來緩沖。

2、晚餐吃的太飽

因為在白天進行工作環境比較繁忙，根本問題沒有一個時間去享受美食，往往學習到了我們晚上吃的比較豐盛，也有很大一部分應酬安排在晚上。這樣會使得我國人們暴飲暴食，根本原因不能有效控制食欲，從而不斷增加胃腸道和身體心理負擔。腸易激綜合症再加上一部分人吃完飯後會產生直接躺在沙發上或坐著，這樣不僅不利於食物消化，甚至會導致出現腹脹腹痛等，同時也會使得學生腹部堆積太多脂肪，腹脹持續發展時間太長可影響大學生睡眠管理質量。晚餐不能吃的太飽，控制在七到八分飽即可。晚飯後教師可以做適當運動，如慢跑或散步來幫助他們食物消化。

3、晚餐吃健康食品

有些人喜歡吃辛辣、刺激、鹹和油膩的食物。最常見的有燒烤、酸菜、麻辣火鍋等等。晚上吃太多口味的食物，必然會增加身體負擔，加重不適，如上火、腸胃不適、消化不良、口渴口幹等，影響身體健康，長期睡眠質量下降。盡量少吃口味重的食物，飲食以清淡為主，減輕身體負擔，腸易激綜合症治療有利於腸胃健康。

4、吃太多夜宵

有些人因為加班熬夜，覺得餓了就會吃晚飯，這樣確實可以滿足人們的食欲，但會增加胃腸的負擔。吃完宵夜後，直接入睡，腸粘膜不停地工作，這會引起並發症和消化不良，也會影響睡眠，使人難以入睡。此外，長期進食晚餐也會導致身體肥胖，一旦肥胖可誘發一系列疾病。晚上盡量少吃晚飯，如果很餓就喝一杯牛奶，小米粥或者吃點水果，可以緩解饑餓，而且對胃腸的刺激也比較小，尤其是牛奶有幫助睡眠的鎮靜作用。

5、晚上吸煙喝酒

很多人都有睡前抽煙喝酒的壞習慣，這無疑給腸胃帶來了傷害。香煙中含有大量的焦油、一氧化碳、尼古丁等致癌物質，會隨血液進入腸道，刺激胃腸黏膜，增加患癌風險。另外，睡前飲酒會使人第二天早上醒來頭痛、頭暈、沒精神。飲酒過量還會刺激胃黏膜，尤其是醉酒後直接睡覺，會使酒精在胃裏停留時間長，容易形成消化道潰瘍。

睡覺前盡量可以避免出現以上5個壞習慣，以免對胃腸道環境帶來不可逆的傷害。晚飯沒有時間我們盡量安排在17點左右，晚餐只吃七分飽即可，盡量吃清淡的食物。