中醫養髮全攻略：從飲食、作息到穴位按摩，全面改善脫髮

了解你的頭髮

頭髮的生長週期可分為三個階段：生長期、退化期和休止期。生長期通常持續2至6年，約85%至90%的頭髮處於此階段；退化期約2至3週，頭髮停止生長；休止期則持續約3個月，頭髮會自然脫落。了解這些階段有助於判斷脫髮是否屬於正常現象。

影響頭髮生長的因素可分為內在和外在兩大類。內在因素包括體質和荷爾蒙變化，例如腎氣不足在中醫理論中被認為是導致脫髮的主要原因之一。香港中醫藥管理委員會的數據顯示，約30%的香港人因壓力過大而出現荷爾蒙失調，進而引發脫髮問題。外在因素則包括環境污染、紫外線照射以及過度使用化學美髮產品等。

中醫飲食養髮

中醫認為「髮為血之餘」，因此養髮需從調理氣血入手。黑芝麻是補腎烏髮的佳品，富含維生素E和鈣質，建議每日食用10至15克，可加入粥品或製成芝麻糊。但需注意，脾胃虛弱者應適量食用，以免造成腹瀉。

核桃不僅健腦益智，還能促進頭髮生長。其富含的Omega-3脂肪酸有助於改善頭皮血液循環。建議每日食用2至3顆，可直接食用或加入沙拉中。紅棗則能補氣養血，特別適合氣血不足型脫髮患者。可與枸杞、龍眼肉一起泡茶飲用，每日5至8顆為宜。

• 枸杞：滋補肝腎，明目烏髮
• 何首烏：補肝腎，益精血，生髮烏髮
• 桑葚：滋陰補血，改善早白髮

飲食禁忌方面，應避免過量攝取辛辣刺激食物（如辣椒、咖哩）和油膩食物（如炸雞、肥肉），這些食物易導致頭皮油脂分泌過剩，影響毛囊健康。

中醫作息養髮

充足的睡眠對頭髮生長至關重要。中醫認為晚上11點至凌晨3點是肝膽經運行的時間，此時段應處於深度睡眠狀態，有利於肝血養髮。香港睡眠醫學會研究顯示，每晚睡眠不足6小時的人，脫髮風險比睡眠充足者高出40%。

熬夜會導致腎氣虧損，進而影響頭髮健康。長期熬夜者往往出現頭髮枯黃、易斷等問題。壓力也是導致脫髮的重要因素，香港心理衛生會的調查指出，約25%的受訪者因工作壓力而出現不同程度的脫髮。

建議透過以下方法放鬆心情：

• 每日冥想10至15分鐘
• 練習太極或氣功
• 聽輕音樂或進行深呼吸練習

中醫穴位按摩養髮

頭維穴位於額角髮際上0.5寸，按摩此穴可促進頭部血液循環，改善脫髮。用拇指指腹以適中力道按壓，每次3至5分鐘，每日2次。

百會穴位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處，是改善脫髮的重要穴位。按摩時可用食指和中指指腹輕輕打圈按揉，每次2至3分鐘。

按摩時應注意力道適中，避免過度用力造成頭皮損傷。最佳按摩時間為早晨起床後和晚上睡前，每次總按摩時間不宜超過20分鐘。

中藥內服外用

何首烏是治療脫髮的常用中藥，具有補肝腎、益精血的功效。可與黑豆、黑芝麻同煮服用，或製成藥丸。當歸能補血活血，川芎則可活血化瘀，兩者常配伍使用，改善氣滯血瘀型脫髮。 中藥頭髮護理

中藥洗髮水方面，可嘗試以下配方：

• 側柏葉30克：清熱涼血，減少頭皮出油
• 桑白皮20克：滋養頭髮，改善髮質
• 苦參15克：抗菌止癢，預防頭皮屑

將上述藥材煎煮取汁，冷卻後用作最後一道沖洗水，每週使用2至3次。香港中醫藥研究院的研究顯示，持續使用中藥洗髮水3個月後，約65%的受試者脫髮情況有明顯改善。

總結

中醫養髮強調整體調理，從飲食、作息到外治法多管齊下。關鍵在於找出脫髮的根本原因，針對性調理。無論是飲食調整、穴位按摩還是中藥治療，都需要持之以恆才能見效。建議至少堅持3個月以上的調理週期，並定期諮詢專業中醫師，根據體質變化調整養髮方案。 白花蛇舌草濕疹

中醫脫髮治療注重標本兼治，不僅改善脫髮症狀，更能調理全身氣血平衡，達到真正的健康美髮效果。記住，美麗的頭髮來自健康的身體，養髮即是養生。