睡了這么多年的枕頭，你可能枕錯了

睡眠占人一生近三分之一的時間，睡眠質量與人體健康密切相關。從某種意義上說，睡眠質量決定了生活質量。DPM枕頭作為一種睡眠工具，不僅與我們的睡眠質量密切相關，還能充分放松頸椎。所以，選擇一個合適的枕頭對我們每個人來說都是非常重要的。

我們常說“睡個好覺”，所以枕頭越高越好? 枕頭真的是枕頭嗎?

1.枕頭的功效

從側面觀察，人的脊柱有四條生理曲線，頸部有一條向前的生理曲線。護頸枕頭是用來保護睡眠時頸部的正常生理曲線，維持人們睡眠時的正常生理活動，所以枕頭是根據人類脊柱的生理結構而發明的，使我們可以躺下來感到放松和舒適，從白天的工作生活學習中解放出來，安穩入眠。

2.枕頭的使用方法

要選擇合適的枕頭，首先要知道合適的枕頭方法。雖然叫“枕”，但它的功能其實應該是“枕頸”。最好把頭放在枕頭中間，這樣可以穩定睡姿，避免晚上頻繁變換姿勢造成的落枕。二是可以使頸部有一定的支撐力，保持身體正常的生理曲線。正常的睡姿是仰臥，頭放在枕頭中間，脖子放在枕頭邊緣。枕頭會支撐你的脖子，不會對頸椎造成壓力。如果枕芯是無彈性的材料，可以把枕頭中間壓扁，把脖子靠在枕頭上的地方抬高，使頸椎不向前或側向彎曲，保持適當的後伸位，這樣早上起來脖子就不會酸了。

3.枕頭的高度

睡覺時可以維持頸椎的正常生理狀態，才能使頸項部皮膚、肌肉、韌帶、椎間關節及穿過頸部的氣管、食道和神經等組織與整個人體需要一起放松休息。正常人睡高枕，無論是仰臥還是側臥，都會使頸椎生理狀態改變，使頸部某些局部出現肌肉活動過度使用緊張。久而久之，頸部肌肉系統就會不斷發生勞損、攣縮，促使頸椎位置關系發生一些微小結構變化，引起頸椎神經根和椎動脈受刺激或壓迫，產生頸、肩、背、上肢麻痛或頭暈、頭痛、視力能力下降、耳鳴、惡心、聽力功能減退等症狀。

高枕是落枕和頸椎病的常見原因之一。另外，高枕會增加頸部與胸部的夾角，阻礙氣管的通氣，容易導致咽幹、咽痛、鼻鼾。高枕還會使胸部和背部肌肉長時間緊張，阻礙正常呼吸。當然，正常人也會通過摘掉枕頭，睡低枕來改變頸椎的生理狀態。重力可以減緩腦中靜脈回流，相對增加動脈供血，產生頭部腫脹、煩躁等不適。低枕尤其對高血壓和動脈粥樣硬化患者有不良影響。

健康中國人在8小時睡眠中，姿勢變換約20-45次，而且有一半的姿勢在不到5分鍾就變換進行一次，其中60%是仰臥，35%是側臥，5%是俯臥。所以我們雖然說人們所需要的枕高度發展往往可以因人不同而異，但通常對習慣使用仰臥的健康人來說，建議一個枕頭市場高度與自身拳頭高度已經接近為宜。“高枕”、“低枕”、“去枕”都對健康產生不利。

4.枕頭的質地

一般認為硬枕頭有利於人體健康，但過硬的枕頭使頭部和枕頭接觸太少，局部壓力太大，早晨起床時頸部、背部疼痛不適; 過軟的枕頭難以保持枕頭的高度，不能有效支撐頸部的生理曲率，並且與頭部和頸部接觸面過大，不利於局部血液循環，甚至影響呼吸。因此，選擇枕芯的關鍵是透氣性和彈性，取決於枕芯填充材料: 柔軟的材料如真空棉、棉、海綿等可能存在透氣性差、彈性差，不能很好地支撐頸部。並且決明子、蠶沙、穀物、蕎麥殼等天然材料能保證枕頭透氣性好，沒有彈性不會塌陷。枕芯密度越高，彈性越好，變形越小。

5.枕頭的更換

枕頭的彈性隨著使用時間的增加而變差。我們可以把枕頭對折，然後放手。如果枕頭立即彈回原狀，枕芯無明顯折痕，說明使用良好;如果它的回彈速度慢，或者容易留下折痕，說明彈性已經變差，此時就需要更換新的枕頭了。

由於缺乏對枕頭重要性的認識和對枕頭的了解，導致枕頭的選擇存在許多錯誤，使用枕頭的習慣不合理，導致一些健康問題，如部分因使用不當而引起的頸椎病，或已患有頸椎病的人，往往只在白天糾正坐姿，而忽視晚上睡覺的枕頭，使頸椎問題無法在夜間放松，導致頸椎病的反複發作。因此，我們選擇和使用適合自己的枕頭，不僅可以提高睡眠質量，而且讓頸椎疲勞的白天在晚上“放假”。