HIIT運動減肥最有效20分鍾可有效燃燒脂肪

我想我已經在無數的網站、雜志和書籍上告訴過你，只有有氧訓練能持續40分鍾以上才能燃燒脂肪。所以真正的減肥運動是兩個小時的慢跑和兩個小時的慢速騎行子宮頸癌疫苗。在某種程度上，他們是對的。大多數實驗表明，運動時間越長，脂肪作為燃料的比例越高。

一項研究表明，在中等強度的跑步中，運動30分鍾後，男性的脂肪與糖的功能比是50u002F50，女性36分鍾後的供能比是50u002F50。90分鍾後，約80%的跑步燃料來自脂肪。

另外，單純的有氧運動不斷增加熱量支出，你就指望它能瘦下來嘛?錯了，大量相關研究分析發現，單純的長時有氧運動發展可以有效提升學生一些企業健康教育指標，比如血壓什么的，但是在長時間的尺度上無益於體重的減少。一項系統采用傳統自行車做中高度強、長時間有氧耐力運動的實驗結果發現問題對於一個體重值來說，運動量沒有能力明顯的導致患者體重降低(平均時間只有0.2公斤)。另一項日本的實驗中，大運動量長時間的步行運動，沒有出現明顯變化改變中國人們的體重。

HIIT在某種程度上是無氧肌肉訓練和有氧訓練的結合，它實際上從根本上改變了人體的體質，調整了體重的設定值。 在澳大利亞的實驗中。 在HIIT的12周，每次20分鍾，每周三次，研究人員平均減輕了2.3公斤的體重，增加了15%的有氧能力。 在對中國年輕女性進行的為期12周的研究中，HIIT訓練平均減輕了5公斤體重，omega3 魚油減少了9.9%的體脂。

說了這么多打擊的好處。讓我們來談談在日常生活中容易使用的打擊訓練程序(所有程序至少12分鍾，最多25分鍾)。

日常跑步計劃：學校操場、半圈跑(具備沖刺能力)、半圈慢跑(也不步行)。

跑步機工作計劃：半分鍾快跑，半分鍾慢跑，然後進行一分鍾快跑，一分鍾可以慢跑，然後再持續半分鍾快跑，半分鍾慢跑。快慢跑速度發展自己學習掌握，我認為相對快跑用最快增長速度的80%以上，慢跑用最大運行速度的50%比較科學合理。

自行車，旋轉自行車：8秒沖刺，12秒普通騎行。 這就是澳大利亞研究人員進行實驗的方式。 跳繩：跳板將在20分鍾內雙搖。

家裏的計劃: 我認為直接去上健身課是安全的。有人問了我這個問題，然後我查了一些被大力推薦的，HIIT減肥鄭大妍和精神病患者。我喜歡瘋狂。鄭大妍有點輕。精神錯亂的第八組很好，我覺得一個人練也不錯。其他與無氧運動增加有關的因素。當然，這取決於實際情況。

HIIT訓練的重點:HIIT運動其實就是間歇性的提高和降低運動強度，可以在一定強度內自行安排組合。只要是大肌肉群訓練(手臂和腿部主要發力)，高低強度交替，持續15到20分鍾，就可以達到HIIT的健身目的。至於高低強度交替規律，我建議變化間隔要短，不要5分鍾高強度，5分鍾低強度。因為高強度時間過長，無法保證強度的忠實完成。最後會變成中低強度訓練。此外，改變間隔越短，對脂肪的供能比就會增加得越多。據推測，這可能與身體的預適應有關。

有很多人提到了HIIT的強度進行過大，無法通過完成。我的建議是，循序發展漸進。你如果做不了一個INSANITY的全程學習第八套，可以找一個工作強度低一點的，二三十分鍾的先練，慢慢來。如果你做不到我們十五分鍾學生沖刺時間交替跑，你可以自己只是快慢跑活動交替，慢慢根據進階。鍛煉的成果，更看重的是堅持。人的適應性是很強的，如果沒有堅持，身體問題就能得到不斷提高進步，最後能夠達到企業希望的效果。

除了培訓計劃，我想每周安排三次厭氧加HIIT培訓。 找另外一兩天的時間來玩球類運動、遊泳、騎自行車和爬山作為恢複性有氧運動。