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高血壓應該怎樣降低血壓? 堅持做這6點,比服用降壓藥還管用嗎

血壓高怎麼辦

長期高血壓可能會損害身體的各個器官,如血管、心髒、腎髒等。嚴重時甚至會導血壓高怎麼辦致心肌梗死和中風。因此,高血壓患者應在醫生的指導下長期服用降壓藥,同時要養成良好的飲食習慣和生活習慣。只有雙管齊下,才能更快地控制他們的血壓。

高血壓疾病患者要養成哪些好習慣降血壓?

1、 清淡飲食

患有高血壓的人通常希望吃得盡可能輕,每天攝入的鹽不能超過6克,即啤酒瓶蓋。 因此,高血壓患者中醫調理身體不能吃鹹的食物,如泡菜和醬汁,除了醬油和其他含有鈉元素的調味料外,應盡可能少使用,以避免過量攝入鈉而導致血壓大幅波動。

2、 喝酒有節制

中醫認為適量飲酒可以使血液循環更加順暢,也可以起到活化經絡的作用,但是如果飲酒過量,會對身體造成損害,特別是高血壓患者千萬不要飲酒過量,如果血壓長時間高,最好停止飲酒。研究發現,喝酒超過四年的男性比不喝酒的人患高血壓的可能性高40% 。

3、 定時運動

運動可以使血液循環更加順暢,毒素和垃圾可以快速排出體外。如果高血壓患者能養成運動的習慣,也有助於控制血壓。建議每天做30分鍾左右的中等強度運動,每周3 ~ 5次。選擇什么樣的運動可以根據自己的喜好來決定,比如散步、快走、慢跑、遊泳等。,但運動時應盡量避免過度或強度過大。

4、 不抽煙

經常可以抽煙對血壓的控制是特別發展不利的,經研究分析發現每抽一根煙,收縮壓水平就會不斷增加10~25毫米汞柱。而且在抽一根煙之後,心率達到每分鍾會增加5~20次,與此相關同時對於收縮壓也會升高。因此高血壓疾病患者要養成不抽煙的習慣。

5、 保持平和的情緒

心理的變化以及情緒的波動和睡眠狀態都會對血壓產生影響,所以平時要保持良好的心態,避免興奮和抑鬱等不良情緒。 在壓力面前學會釋放壓力比如做一些自己喜歡做的事情可以參加一些自己感興趣的文化體育活動。

6. 吃能降低血壓的食物

高血壓患者平時多吃一些有降血壓作用的食物,也能起到輔助降血壓的作用,如芹菜、洋蔥、番茄、石榴、黃瓜、冬瓜、大蒜等。這些富含維生素,有控制血壓升高的作用。但是需要長期堅持才能達到理想的效果。三天打魚,兩天曬網,效果不明顯。

溫馨提示:

高血壓疾病患者在飯後一小時後要適當的運動,在吃晚飯之後,血壓會因為這些能量的攝入而出現經濟波動,如果在飯後我們進行10~20分鍾的散步,則可以發展起到有效降低血壓的作用,但行走速度不可以太快,避免給胃腸道帶來負擔,使患者可能出現一些不適症狀。此外熬夜也會導致血壓情況出現市場波動,熬夜會導致內分泌功能失調,影響以及血液系統當中物質的代謝,最終結果導致血壓水平升高,因此我國高血壓患者要避免熬夜。

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