步行小常識，喜愛旅遊的你應當掌握

1.鞋

務必穿運動鞋或徒步鞋;

采用的鞋需有超出一個月的使用期鞋子容易導致足部不適，刺激水泡產生，因此正式參與活動時，最好衣著練習時越過的鞋;

鞋繩要綁緊，使鞋包腳優良。鞋底較薄能夠放多一雙鞋底單次旅遊保險或穿厚一點的棉襪。一般穿底厚有彈性休閑鞋較好，底硬的鞋，走久了易長水泡。

2.棉襪

厚而幹爽的棉襪。以降低長水泡的機會;

假如個人喜歡的話，可以穿五指襪。五指襪能把你的五個腳趾分離，避免出汗引起的腳縫磨擦出泡

3.食物

一定要吃早餐;

步行持續到中午1點多，最好攜帶適量的幹糧，可適當備些果汁和消化餅幹，不過不要帶過多過雜的各種飲料，這會使步行人員胃部不適;

盡管途中有飲水點，但還是要備用充足的純淨水，防止當遇到飲水點前脫幹

4.遮光物件

步行前搽好防曬用具，如果擔心防曬的維持的時間不足，最好一同攜帶

備好遮光透氣的帽子

5.其他預留

若想攜帶較多物件，最好使用雙肩背包

要攜帶柔軟擦汗毛巾

走動途中

步行是種全身運動，注意根據擺臂來平衡身體、調節腳步;

不定期地略微轉換走動姿態，能夠交替腳板受力點，整個腳板勻稱受力，同時應用到更多的肌肉組合，讓肌肉能夠更替獲得歇息;

平路時放松，用大腿推動小腿。腳步勻稱，有節奏性;

別去追逐他人，走自己的節奏。最好的行走速度是走且不喘;不要忽快忽慢，時跑時停，盡量保持均速

當感覺腳趾或腳掌痛，勿僅用腳板一側走動，那樣導致腳的部分受力，時間久了會極其痛楚;

肩沉背挺，用腹部深呼吸;

途中行駛盡量避免交談，玩耍，大聲唱歌，吃零食等醫療保險情形，不然會大幅耗費體能分散精力;

前後維持一定距離，防止降速和間斷相互碰撞或影響別人的步速;

按時主動歇息，補充必須的水分動能，飲水宜少量多餐，能防止腸胃不適。一小時歇息5分鍾(恰好脫鞋、飲水)，比走完更高效，更能獲得歇息。長時間歇息反會令酸痛肌肉硬化，必定導致人體的再次適應;

短暫休息：盡量保持在5分鍾以內，並且不卸掉挎包等裝備，以站著歇息為主，調整呼吸。