肥胖也是一種病!九個危害了解下，早減肥早健康

一、肥胖的九大危害，了解一下

1、研究表明，肥胖和致死率相關，BMI指數超過35得人，死亡風險比普通人高40%，預期壽命降低7年。

2、肥胖的人從10歲開始血管變硬，這就意味著他們反式脂肪食物要更早地患上心血管疾病，高血壓、高血脂、血栓、腦梗的風險更高。

3、脂肪會包裹住心髒，造成心髒負擔加劇，經常感覺呼吸困難、胸悶，心跳速度快，容易引起冠心病、心衰。

4、肥胖如同糖尿病的象征，患上糖尿病的幾率很高，許多糖尿病人是胖子，BMI指數在23-31的范圍內。

5、脂類物質會填滿肝髒細胞之間的空隙，引起脂肪肝，最終也有十分之一的患者會出現肝炎，並繼續向肝硬化發展。

6、睡覺喜歡打呼嚕，鼾聲震天，有時會忽然中斷，發生呼吸暫停的情況，狀況極度危險，表明有短暫的缺氧狀況，容易損害腦細胞發生猝死。

7、提升得癌風險，男性患前列腺癌、胰腺癌、腸癌風險增加，女性患卵巢癌、胃癌、乳癌風險增加。

8、骨骼關節長期負擔重，容易變形、疼痛，加速關節病變，但是隨著身體衰老，對關節的壓力進一步加劇，骨裂次數也會增加。

9、進餐的“三高”食物會增加腎髒代謝壓力，破壞腎小球的過濾能力，累計到一定程度後就容易引起腎炎。

看上這九大危害，身上的肉是否嚇的抖了抖，別慌，自己膽固醇過高怎麼改善說胖不是真的胖，用公式算一算才知道究竟胖不胖。

二、一個“達標”的胖子，要滿足兩點

①BMI指數超過28

BMI指數=體重(kg)系統個子(m)的平方

假如得出的數據超過24，屬於超重，超過28便是肥胖。

②男女量一量自己的臀圍

男：超過90cm，女：超過85cm，檢測的時候身體放松，不要挺起腹部，也不要刻意地吸肚子，用皮尺貼緊腹部最胖的區域測量。

假如以上兩點滿足了其中一點，就算得上是胖子了，要盡早減肥，降低身上的危險因素，可是減肥不要盲目，要應用科學方法，切忌急於求成。總體來說，離不了“管住嘴，邁開腿”六個字。有的人可能會講了，我運動了，我也管住嘴了，為何還是瘦不了?原因也許在這兒!

三、每天減肥，為何瘦不了?答案揭曉

健身方式不對，過於單一

並不是所有人都適宜深蹲、瑜伽，假如體重基數大，應做肌肉訓練，比如說舉啞鈴、俯臥撐、高抬腿等等，刺激部分脂肪分解。此外，減肥不是一項運動練究竟，能夠三四個項目綜合運動，有氧和無氧相結合。

健身頻率不足，常常懶惰

簡單的說就是你偷懶了，今日練，明天不練，之後想起來再練，那樣絕對不會有效果，還容易造成減下去脂肪又反跳回家，必須花更多的時間和力氣才能減去，因此，減肥一定要堅持，每天保持健身頻率，無需過多，有些流汗即可。

睡眠時間少，會增加脂肪

這一點很多人忽視了，覺得減肥便是飲食和運動的事，和睡眠無關，殊不知睡不好也會讓你長胖。畢竟在睡眠時身體會分泌瘦素，睡眠少或睡眠質量差，瘦素也會減少，進反式脂肪食物而影響減肥效果，並且睡不著時更不容易感覺挨餓，會控制不住吃宵夜、零食。

瘦不了是有原因的，同是減肥，不同的人會有不同的效果，有些人堅持一年半載成功變瘦，有些人急於求成越減越肥，減肥不是嘴上說說罷了，付出行動才是重點。