提升記憶力的七種方法：從飲食到習慣的全方位指南

隨著他們年齡的增長，我想知道是否每個人都注意到他們的記憶力越來越差。增強記憶力方法很多朋友剛剛拿了東西，馬上就忘記放在哪裏了，想到一件事怎么也想不起來了，那么記憶力就變差了，有什么辦法可以提高記憶力呢?7種提高記憶力的方法。

吃飯時小量飲酒

雖然過量飲酒會導致記憶力下降，但一項新的研究發現，適度飲酒實際上削弱了人們成為記憶絆腳石的可能性。

與那些我們從不飲酒的女性和飲酒量過大的人相形，那些學生每周飲酒量在7杯以下問題的人患認知系統功能進行傷害的可能性最低。

秘訣在於: 研究人員已經測量出乙醇的抗炎特性可以增強記憶力，適量飲酒的人往往有更健康的生活方式。

辦公之前磨練

運動生理學研究表明，增強記憶力方法鍛煉可以增加流向前腦的血流量，使前腦細胞攜帶更多氧氣和葡萄糖作為油來燃燒。

與較低強度的練習相比，較高強度的練習之後，新單詞的記憶速度提高了20% 。

揭秘:對於腦力勞動量大的白領，可以在正式上班前在體育運動中跳舞，身體素質較好的可以練習跆拳道。這樣既能放松肌肉和骨骼，又能使前腦的記憶功能充分工作。

適度減壓

研討者發現生活壓力過大會以致人們開始步入社會老齡後記性喪失。

大腦中的兩個受體對應激激素(皮質醇)作出反應，導致記憶喪失。其中一個受體被較低水平的皮質醇激活，這有助於提高記憶力。然而，如果應激激素水平過高，另一個受體會阻礙前腦的思維過程，損害記憶。

秘訣:瑜伽、普拉提、冥想、太極拳以及各種中低強度的有氧運動(如散步、慢跑、騎自行車、爬山、浮潛、爬樓梯、徒步等。)都有助於減輕壓力。

早餐吃面食

不吃碳水化合物很容易毀掉你的記憶力。一項塔夫茨大學研究發現，那些胃裏沒有碳水化合物的人，在專注於記憶的辦公室裏表現得比那些有碳水化合物的人差。這是因為前腦細胞需要將碳水化合物轉化為葡萄糖，並保持峰值外觀以維持正常的記憶功能。

秘訣:面食最好選擇粗糧等複雜的碳水合物，因為它們會慢慢被人體借用，緩慢持續地為人體提供葡萄糖。一個粘面粉的蛋糕，一片粗面包，一個蔥花煎蛋卷，一杯脫脂牛奶，一杯漿果，這樣的早餐是不錯的選擇。

換一種字體書寫

假如你日常生活習性用一種通過字體，請嘗試進行變動使役額外一種方式不一樣的、略微難以辨識的字體，這么做有助於經濟增長企業長期記性。

秘訣: 如果你每天寫作時用的是真書，可以用行書; 只要別人能看懂，日常使用行書也可以用草書。

多關注一個新字體，可以讓前腦的處理核心運行得更慢，從而增加記憶。下次在備忘錄上寫東西的時候，可以嘗試用連字和斜體，對記憶力的增長會有潛移默化的作用。

每日上網一鍾頭

加利福尼亞大學洛杉磯分校的研究人員的一項新研究表明，每天花一個小時上網尋找你喜歡的東西(選擇一個度假勝地，買一件時髦的衣服，等等)會刺激大腦額葉，有助於增加短期記憶。

當人們仔細瀏覽互聯網時，參與決策、視覺空間智能和語言能力的神經通路將被充分激活。

秘笈揭秘：瀏覽網頁設計要有發展目標性，漫無目標進行網上沖浪起不到激活學習效果。

偶爾看看泊車位置

如果你總是忘記把車停在哪裏，並且有短期記憶問題，這裏有一個小貼士可以幫助你。

當你准備停好車走進商店購物或吃物品時，盡力扒車停放在視閾所及的范圍之內，而後站在一個合宜的固定位置，每隔片刻就用秋水向旁邊掃描一下車子停放的位置，持續施行30秒鍾。

秘訣: 不要低估這次行動。英國曼徹斯特城市大學(Manchester City University)的研究人員發現，在很長一段時間內，簡單的秋季水流運動掃描能幫助人們記住10% 以上的重要信息。

只有這樣我們可以自己進行身體心理健康，充滿活力了，我們的整個社會家庭教育才會變得更加幸福，當身體情況出現一些問題的時候，會給我們對於整個人生增添無盡的煩惱，所以我建議大家平時一定要多注意在飲食文化方面就是最好不要吃這些大魚大肉的，清淡的飲食會給我們的健康加分。