如何改善健忘？5点助你提升记忆力

一些中老年朋友或者一些患者因為藥物治療等原因，記憶力衰退原因感覺自己記憶力在下降，經常在想怎么辦。其實要提高記憶力，要注意補腦，提高大腦的整體健康水平，加強大腦訓練。

以下從飲食、益智技巧、生活學習方式發展等方面為你介紹可以提高學生記憶力的方法。

吃對你的大腦有益的食物，遠離有害的食物

1.多吃對大腦有益的食物。

富含 ω-3脂肪酸的食物(包括 DHA 和 EPA)對大腦和神經細胞的形成非常重要。這種物質可以幫助改善短期記憶，工作記憶和情景記憶。

富含Ω3脂肪酸的食物有：

三文魚、沙丁魚等富脂魚類;

核桃、松子、榛子等堅果;

橄欖油或椰子油，使用高流量的植物油作為食用油。

有些食物富含抗氧化劑，可以幫助清除自由基，記憶力衰退原因有助於減少腦細胞損傷，有助於保護大腦。而富含抗氧化劑的食物通常是深色水果和蔬菜，比如:

漿果，如藍莓，紅莓，櫻桃，草莓等;

新鮮水果和蔬菜，特別是綠葉蔬菜，如菠菜，十字花科蔬菜，石榴，蘑菇;

茶。

此外，動物研究發現，薑黃素可以減少大腦中的炎症和澱粉樣斑塊，這可能有助於提高記憶力，但它需要得到證明。

2.少吃損害記憶的食物

乙醇也就是通過酒精對大腦有神經系統毒性影響作用，過量飲酒會損傷海馬體。

此外，加工過的碳水化合物、高糖食物和高膽固醇食物也會損害記憶力。

所以少吃點：

碳水化合物的精細加工，包括糖和加糖的糕點、精米粉、餅幹等。，以及加糖飲料;

醃制肉類等加工食品;

油炸食品。

嘗試一種對大腦友好的補充劑

但要注意鑒別有益的成分。比如魚油中有DHA和EPA，對大腦有益。

含多種維生素和礦物質的複合維生素，一般是按照我們人體所需維生素配置成的，但對於中國飲食文化全面發展均衡的人他們來說，不需要額外的補充，而飲食管理結構形式單一的人則可以不斷嘗試複合維生素。

維生素D缺乏症會增加認知能力下降和癡呆的風險，在陽光稀少的寒冷地區可以補充。

含有有益腦部成分的補品，如今所謂的健腦產品良莠不齊，如果想買請看一下成分。

三、訓練大腦

大腦，就像肌肉一樣，隨著使用次數的增加而增強，而不是減弱。

鍛煉認知能力、玩益智遊戲或學習新技能都是提高記憶力的有效方法，有助於降低患老年癡呆症的風險。

可以用以下方法訓練：

數獨、拼字遊戲;

下棋;

學習新樂器或舞蹈;

做陶藝;

學習外語。

四、堅持社會運動和使用進行減壓技巧

鍛煉對你的整體健康有好處，包括你的大腦。通過觀察實驗可以發現，即使是中等強度的知識鍛煉也能提高認知能力和記憶能力。

而且壓力過大對人的身心是一種破壞，把壓力控制在一個較低的水平有利於身心健康。

簡單實用的減壓技巧包括冥想、瑜伽、聽音樂等等。

五、維持充足睡眠

睡眠可以鞏固記憶，失眠會使人記憶力下降。一項針對10-14歲兒童的測試發現，記憶力衰退原因睡眠不好的兒童在考試中的表現也相對較差。

所以我們成年人每天要保證學生睡眠7-9小時。

避免或減少某些藥物的使用

例如，可以降低膽固醇的他汀類藥物可能會損害記憶，而其他可以損害記憶的藥物包括:抗抑鬱藥;抗焦慮劑;抗高血壓藥;催眠藥等。如果你對此有顧慮，可以問醫生是否可以調整藥物。