你有焦慮症嗎?3招教你識別!學會4個辦法，或可慢慢“解脫”

焦慮症是一種以焦慮為主要特征的神經症，表現為對沒有事實根據的事情過度擔心和恐懼不安，同時伴有植物神經症狀和肌肉緊張。焦慮症主要發生在中青年群體中，與個性和環境有關。內向、羞怯和過於神經質的人更容易患上焦慮症，而超負荷工作、重腦力勞動、激烈競爭和人際關系緊張則常常是導致焦慮症的環境因素。精神壓力焦慮症有多種類型，下面我們來看看你是否患有其中的一種。

焦慮症的表現有哪些?

1. 急性焦慮：急性焦慮的主要症狀是反複出現不可預測且強烈的恐懼體驗，一般持續5~20分鍾，不會超過一個小時。常常伴有瀕死感和失控感，心跳加快，呼吸困難和心跳不規則，嚴重時可能出現頭痛、眩暈、暈厥以及窒息感和感覺異常。

2. 慢性焦慮：慢性焦慮的主要症狀是過度擔心和緊張，焦慮症特徵常常伴有口幹、尿頻尿急、心悸、出汗、坐立不安和入睡困難以及多夢易醒。

3. 社交焦慮：社交焦慮的主要症狀是靦腆害羞和緊張，不敢與他人對視，害怕做出丟人的行為，甚至感到無地自容，進而回避社交，與社會徹底隔離。

如何緩解焦慮症?

1. 努力完成應做的事：當遇到不順心的事情時，常常會伴隨著焦慮，擔心自己無法做好，產生負面情緒。此時需要堅持將事情做好，不能半途而廢，即使遇到困難也要硬著頭皮完成。完成後會發現事情並沒有想象中的那么困難或糟糕。通常最糟糕的情況並不會發生，只是被負面情緒所嚇到。真正執行時沒有那么多時間繼續焦慮，也沒有那么多時間去想象不好的結果。完成後會覺得一切都沒有那么困難。

2. 給予積極的暗示：暗示的力量很強大，但需要經常進行自我積極正能量的暗示，一直告訴自己：“我能行”、“能做好”、“能應付任何問題”等。睡覺前可以聽一些輕音樂，用正能量的語言來暗示自己。暗示是對潛意識的指令輸入，潛意識完全接受這個積極暗示後，會無形中產生自信心，從而減少焦慮。但這需要長期堅持才能看到效果。

3. 適當運動：當感到焦慮時，可以外出運動來緩解，如跑步、打球或練習瑜伽等。最好和家人或朋友一起運動，也可以共同做愉快的事情，幫助緩解焦慮情緒。

4. 尋求心理疏導：如果患有嚴重的焦慮症，需要尋求心理醫生的疏導，幫助梳理焦慮情緒，解決思想上的負擔。另外，學會自我反省也很重要。某些焦慮症是由於過度壓抑曾經經曆過的情緒體驗和欲望所導致的，此時需要多進行自我反省，適當地向親朋好友傾訴或選擇合適的發泄方法，及時清除或減輕焦慮感。

需要注意的是，焦慮不僅僅是心理上的問題，也有可能是器質性疾病。因此，如果懷疑自己患有焦慮症，建議進一步去醫院做輔助檢查，如心電圖、消化道造影、胃鏡以及X線胸片等。對於焦慮症患者來說，飲食也需要注意清淡易消化，合理補充B族維生素、鈣和鎂。同時要遠離垃圾食品，如可樂和油炸食物等，還要避免刺激性的煙酒、濃茶濃咖啡以及辛辣食物，以免引起神經興奮，加快心跳速度，加重焦慮情緒。