中醫觀點：黑眼圈的體質調理與穴位按摩

中醫對黑眼圈的認識

在現代社會，無論是長時間盯著電腦螢幕的上班族，還是熬夜苦讀的學生，許多人臉上都掛著揮之不去的黑眼圈。許多人會尋求各種眼膜推薦黑眼圈的產品，希望透過外在保養來改善。然而，在中醫的理論體系中，dark circle不僅僅是皮膚表面的色素沉澱或血液循環不良，它更被視為身體內部失衡的一個重要信號。中醫認為「有諸內，必形諸外」，臉部，特別是眼周區域，是臟腑氣血盛衰的鏡子。因此，要從根本上解決黑眼圈問題，必須深入探究其內在成因。

中醫將黑眼圈的主要成因歸結為「氣血不足」與「肝腎虧虛」兩大類。首先，「氣血不足」是導致黑眼圈的常見原因。中醫所說的「氣」是推動身體機能運行的能量，「血」則是滋養全身的物質基礎。當一個人長期勞累、飲食失調或脾胃功能虛弱時，就會導致氣血生成不足。氣虛則推動力不足，血虛則滋養不夠，眼周皮膚薄嫩，皮下微血管豐富，一旦氣血無法上榮於面，眼周就會失去光澤，血液滯留而形成青黑色或暗沉的眼圈。這類型的黑眼圈顏色通常偏淡，看起來像是疲憊的陰影，在休息充足後會稍有改善。

其次，「肝腎虧虛」則是另一關鍵因素。中醫理論中，肝主藏血，開竅於目；腎主藏精，其華在髮，亦與骨髓、腦髓相關。肝血充足，眼睛才能得到充分滋養而明亮有神；腎精充沛，則能上注於目，維持眼周肌膚的緊緻與光澤。現代人生活壓力大、作息顛倒、用眼過度，很容易耗傷肝血與腎精。當肝腎虧虛時，眼周失養，加上腎虛導致水液代謝失常，容易形成水腫型或色素沉澱型的黑眼圈。這類黑眼圈顏色往往較深，呈棕黑色或紫黑色，即使睡眠充足也難以消退，且可能伴隨眼袋、眼睛乾澀、腰膝酸軟等症狀。

此外，根據不同體質，黑眼圈也會呈現不同特徵。除了上述兩大類，氣滯血瘀體質的人，因情緒壓力導致氣機不暢，血液運行受阻，眼周會出現紫暗色的黑眼圈，並可能伴有細小血絲。脾虛濕盛體質者，則因運化水濕功能失調，眼周容易浮腫，形成青灰帶有水腫感的黑眼圈。了解自己的體質與黑眼圈特徵，是進行有效調理的第一步，這遠比盲目嘗試各種眼膜推薦黑眼圈的產品來得更為根本。

體質調理方法

針對不同成因的黑眼圈，中醫強調「辨證論治」，透過內服藥膳與茶飲來調整體質，從根源改善問題。這是一種由內而外的養生之道，其效果雖非一蹴可幾，但長期堅持能帶來根本性的改善。

氣血不足型：補氣養血的藥膳

對於因氣血不足導致的dark circle，調理重點在於健脾益氣、滋養陰血。脾胃被稱為「後天之本」，是氣血生化之源，因此健運脾胃是補氣血的基礎。推薦的藥膳如「當歸黃耆燉雞湯」。取當歸10克、黃耆30克、紅棗5顆、枸杞10克，與半隻雞一同燉煮。當歸是補血聖藥，黃耆能大補脾肺之氣，紅棗與枸杞則能養血安神、滋補肝腎。此湯品能有效改善面色蒼白、乏力、眼周泛青的狀況。另一道簡易藥膳是「紅棗桂圓粥」，將紅棗、桂圓肉與粳米同煮，早晚溫服，能溫和地補益心脾、養血安神，特別適合脾胃虛弱、吸收不佳的人。

肝腎虧虛型：滋補肝腎的藥膳

若是肝腎虧虛引起的深色dark circle，調理方向則以滋補肝腎、填精益髓為主。經典藥膳如「枸杞山藥排骨湯」。山藥能平補肺、脾、腎三臟，枸杞滋補肝腎、益精明目，搭配排骨燉煮，味道甘甜平和，適合長期食用。另一道是「黑芝麻核桃糊」。黑芝麻與核桃都是滋補肝腎、潤燥養血的佳品，富含維生素E與不飽和脂肪酸，能改善因腎精不足導致的眼周皮膚乾燥、色素沉著。將黑芝麻、核桃仁炒香後磨粉，每日取一至兩湯匙，用熱水或牛奶沖服，既方便又養生。

中藥茶飲推薦

除了藥膳，日常飲用中藥茶飲也是簡便有效的調理方式。以下推薦幾款茶飲：

• 菊花枸杞茶：菊花3克、枸杞10克，熱水沖泡。菊花清肝明目，枸杞滋補肝腎，適合長時間用眼、眼睛酸澀伴隨輕微黑眼圈者。
• 玫瑰紅棗茶：乾玫瑰花5朵、紅棗3顆（去核切片）、陳皮一小片。此茶能疏肝理氣、養血活血，特別適合因情緒壓力大、氣滯血瘀導致眼圈紫暗的女性。
• 黃耆紅棗茶：黃耆5片、紅棗3顆。簡單的兩味藥材，能有效補氣升陽、養血安神，改善氣血虛弱型的疲憊與黑眼圈。

根據香港衛生署中醫藥事務部的資料，香港市民普遍工作壓力大、作息不定時，因肝鬱脾虛、肝腎不足求診調理身體的比例相當高。在進行食療的同時，若能結合專業中醫師的診斷，針對個人體質加減藥材，效果會更為顯著。這些內在調理方法，與外在使用眼膜推薦黑眼圈產品相結合，方能達到標本兼治的效果。

穴位按摩教學

穴位按摩是中醫外治法中極為重要的一環，透過刺激眼周及相關經絡的特定穴位，可以疏通局部氣血、調節臟腑功能，從而有效淡化黑眼圈、緩解眼部疲勞。以下詳細介紹四個關鍵穴位，建議每日早晚潔面後，以指腹進行按摩，每個穴位按壓約1-2分鐘，力度以感到酸、脹、麻為度，切忌用力過猛。

睛明穴

位置：位於面部，目內眥角稍上方凹陷處。即雙眼內眼角，靠近鼻樑的凹陷點。
功效：此穴屬足太陽膀胱經的起點，是治療眼部疾病的首要穴位。刺激睛明穴能疏通眼部氣血、祛風清熱、明目退翳，對於改善因用眼過度或肝血不足導致的黑眼圈、眼睛乾澀、視物模糊有直接效果。
按摩方法：閉上雙眼，用雙手食指的指腹，同時輕輕按壓兩側睛明穴。可以先順時針輕輕揉按30次，再逆時針揉按30次。按壓時可配合深呼吸，想像將氣血引導至眼部。

攢竹穴

位置：在面部，眉頭凹陷中，額切際處。即眉頭起點的凹陷位置。
功效：攢竹穴同樣屬於足太陽膀胱經。按摩此穴能疏風通絡、清熱明目，特別擅長緩解眼輪匝肌的緊張與疲勞，改善因肌肉緊張影響局部血液循環而形成的黑眼圈，同時對頭痛、眉棱骨痛也有緩解作用。
按摩方法：用雙手拇指的指腹，分別按壓在兩側攢竹穴上。其餘四指可自然扶在前額。以適中的力度向內上方（即朝向頭頂方向）點按，一按一鬆，重複30-50次。也可用拇指從攢竹穴沿著眉骨分推至太陽穴，重複數次。

承泣穴

位置：在面部，瞳孔直下，當眼球與眶下緣之間。正視前方時，瞳孔正下方的眼眶骨邊緣上。
功效：承泣穴屬足陽明胃經，是治療眼疾和面部問題的常用穴。中醫認為「脾胃為氣血生化之源」，刺激此穴能調理脾胃功能，促進氣血生成並上輸於目，從而改善因氣血虛弱導致的眼袋和dark circle。它也能緩解眼瞼跳動、視力減退等問題。
按摩方法：用雙手食指的指腹，輕輕按壓在承泣穴上。由於此處皮膚較薄，下方即是眼眶骨，按摩時力度務必輕柔。以指腹做輕微的環形揉動，順逆時針各20-30圈。切勿用力向下按壓眼球。

四白穴

位置：在面部，瞳孔直下，當眶下孔凹陷處。即承泣穴直下約一橫指（約1.5公分）的凹陷中，按壓時會有明顯酸脹感。
功效：四白穴也屬足陽明胃經。顧名思義，按摩此穴有讓眼睛明亮、皮膚白皙的功效。它能疏通面部及眼周氣血，改善血液循環，對於消除黑眼圈、眼袋，以及緩解面部肌肉麻木、三叉神經痛均有幫助。許多眼膜推薦黑眼圈的保養程序，也會建議搭配按摩此穴位以促進吸收。
按摩方法：用雙手食指的指腹按壓在四白穴上，以畫圈方式輕輕按揉，順逆時針各30次。也可以將食指彎曲，用第二指關節的橈側（靠近拇指側）來刮拭四白穴，從內向外輕輕刮動，效果亦佳。

持之以恆地進行穴位按摩，能顯著提升眼周血液循環，為眼周肌膚帶來更多營養與氧氣，帶走代謝廢物。這是一種安全、經濟且有效的自我保健方法，能與內在體質調理相輔相成，共同對抗頑固的dark circle。

生活習慣調整

中醫養生強調「三分治，七分養」，再好的藥膳與按摩，若沒有良好的生活習慣作為基礎，效果也將大打折扣。調整生活作息是根治黑眼圈的基石，以下幾個方面至關重要。

早睡早起：這是最核心的一條。中醫的「子午流注」理論認為，晚上11點至凌晨3點是膽經與肝經循行的時間，此時段進入深度睡眠，肝臟才能順利進行藏血、解毒與修復的工作。長期熬夜會直接耗傷肝血，導致肝火上升或肝腎陰虛，黑眼圈自然日益加深。建議盡量在晚上11點前入睡，保證7-8小時的優質睡眠，讓身體有充分的時間自我修復。

避免過度用眼：現代人幾乎無法避免使用電子產品，但「久視傷血」，長時間凝視螢幕會大量消耗肝血。應遵循「20-20-20」原則：每使用電腦或手機20分鐘，就抬頭眺望20英尺（約6公尺）外的景物至少20秒。工作間隙可多做眼保健操，或閉目養神片刻。晚上睡前盡量減少使用發光螢幕，以免藍光影響睡眠品質，加劇dark circle的形成。

適度運動：運動能促進全身氣血循環，改善新陳代謝，尤其是有氧運動，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等。氣血流通順暢，眼周的瘀滯自然得以化解。香港地狹人稠，但仍有許多行山徑和公園可供市民運動。每週堅持3-5次，每次30分鐘以上的中等強度運動，對改善整體氣色和淡化黑眼圈大有裨益。

情緒管理：中醫認為「怒傷肝」、「思傷脾」。長期的壓力、焦慮、鬱悶等不良情緒會導致肝氣鬱結，影響氣機升降和血液運行，進而形成或加重黑眼圈。學習管理情緒，例如透過冥想、深呼吸、聽音樂、與朋友傾訴或培養興趣愛好來釋放壓力。保持心情舒暢，肝氣條達，氣血才能和諧運行，這對於改善因情緒壓力導致的dark circle至關重要。結合健康的生活習慣，再選擇合適的眼膜推薦黑眼圈產品作為輔助保濕與修護，方能事半功倍。

注意事項

在嘗試中醫方法調理黑眼圈的過程中，有幾點重要的注意事項必須謹記，以確保安全與效果。

尋求專業中醫師診斷：本文所提供的體質分類、藥膳及按摩方法屬於普遍性的養生知識。中醫的精髓在於「辨證論治」，每個人的體質都是複雜且獨特的。例如，黑眼圈可能同時夾雜氣虛、血瘀、濕熱等多種因素。強烈建議在進行任何系統性調理前，先諮詢註冊中醫師。醫師會透過「望、聞、問、切」四診合參，準確判斷你的體質類型與問題根源，並開具個人化的處方或提供更具體的指導。香港的中醫師均受香港中醫藥管理委員會規管，具備專業資格，是尋求協助的可靠對象。

按摩力度適中：眼部穴位按摩務必「輕柔、持久、滲透」。眼周皮膚是人體最薄的皮膚之一，皮下組織疏鬆，血管豐富。按摩時力度過重，不僅容易導致皮下微血管破裂，產生瘀青（這反而會加重dark circle），還可能傷害到脆弱的眼球。正確的力度應以感到舒適的酸脹感為宜，切勿追求疼痛感。按摩前可先搓熱雙手，並使用少量眼霜或按摩油以減少摩擦。

孕婦、特殊疾病患者諮詢醫師意見：孕婦在孕期因荷爾蒙變化及血液循環改變，也可能出現黑眼圈。但孕婦體質特殊，許多活血化瘀或行氣作用較強的中藥材（如當歸、紅花等）及穴位（如合谷、三陰交等）需避免使用。因此，孕婦在嘗試任何藥膳或按摩前，必須先徵詢中醫師及產科醫師的意見。此外，患有出血性疾病（如血小板過低）、嚴重高血壓、眼壓過高（青光眼）或眼部有急性感染（如麥粒腫、結膜炎）的患者，也應在醫師指導下進行，以免引發不良反應。

總而言之，從中醫觀點來看，告別dark circle是一場需要耐心與堅持的「內外兼修」之旅。它要求我們從調整體質的根本出發，配合正確的穴位按摩與健康的生活習慣。在這個過程中，專業中醫師的指導如同明燈，能確保我們走在安全且有效的道路上。當內在氣血充盈、肝腎強健時，眼周自然會煥發光彩，此時再輔以優質的眼膜推薦黑眼圈護理，便能讓雙眸恢復明亮與神采，由內而外展現健康之美。