腰部有很多贅肉，做不了幾個側滾應該怎么鍛煉?

對於腰部贅肉的題目，令不少女性朋友很攪擾，腰部贅肉多的話，側卷腹做不了幾個，瘦腰應當如何鍛煉才能使腰部贅肉減少?關於加強腰部贅肉多做不了幾個側卷腹，你知道自己這是我們因為存在哪些肌群較弱嗎?這和核心有什么關系?

一位“497”提問道：我的腹部進行比較采用扁平，卷腹也還可以，但是由於腰部企業就有我們很多贅肉，這個目標是什么關系問題，是後面背部的肌肉發展問題研究還是側腰的問題，側卷腹也的確做不了幾個，也沒感覺，俯臥兩頭起也做不了，問題出在哪呢應該朝哪個專業方向不斷努力呢?

首先，讓我們分解一下這個問題，首先，是關於愛的把手的問題，其次是側翻肚皮不能做太多，最後是容易做到兩者兼顧。讓我們按照問題的順序把它們分解開來。從問題中可以看出，其實是核心肌群較弱，加上腰部脂肪較多的問題。

腹部是比較平的，卷腹部是可以的，這只是個人陳述，當然我沒有辦法證明，具體的更平，測量腹部皮脂的一個簡單方法是用你的手拇指和食指捏住腹部，看看它是否超過一厘米，如果是， 不能說腹部的身體脂肪低。 腹直肌正常，說明腹直肌較強，腹直肌由腹直肌和腹斜肌組成，腹斜肌由腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌三層組成。 腹肌比我們想象的要複雜。 腰部贅肉其實是腰部脂肪較多，另外，是腰部身體不夠緊，這與腹部橫肌有關系。 然後在日常運動中必須提到脂肪的減少，比如每周三次有氧運動，每次保持30分鍾以上，具體需要增加量，看看訓練後的效果。補血氣食品對於與腹部橫向相關的訓練方法，必須提到扁平支撐，因此它們也應該被添加到腹部訓練計劃中，從而收緊下腹部。

再來看側卷腹做不了幾個的問題，說明學生身體的側腹肌較弱，那么我們只有中國堅持學習訓練才會不斷提升側腹肌的塊頭和力量。那么交替觸足卷腹等徒手動作技術可以加入到訓練工作計劃中，同時也可以設計采用負重的方法以及訓練，比如啞鈴體側屈。當然結合發展起來訓練也沒有相關問題。至於提到訓練側腹肌沒感覺，很有可能發力方式管理存在一些問題，比如借背部的力量，這需要更加嚴格要求按照訓練研究方法方面進行分析動作，每次訓練務必讓側腹肌達到力竭為佳。

最後再來看對於俯臥兩頭起做不了的原因，這個技術動作發展需要後腰足夠的力量建設作為一個基礎，說明後腰肌群太弱了，通常來說就是豎脊肌較弱，可以在訓練工作計劃中加入橋、山羊老師挺身等動作，加強後腰肌群訓練，讓其慢慢開始變得更加強健。

實際上，這裏的問題是核心肌群的強度，核心肌群是身體肌群的中間，它包括腹部和腰部，當然，包括後腰肌群。 最後一點需要注意的是，只有繼續訓練，薄弱部位才能得到改善，從薄弱肌肉群開始，這是正常的。 每個人都是一個從弱到強的過程，這需要時間和訓練的積累。

你現在明白了嗎?如果你想解決這個問題，你必須堅持訓練，增加腹外側肌肉的重量和力量，並加入山羊俯臥撐等動作進行訓練，加強腰大肌群的訓練，你就可以解決側腰和腹部不能做的幾個問題。