長期服用維生素，對身體有什麼副作用?3個小細節要牢記

後台接到粉絲提問：“我爺爺上周膀胱癌去世了，醫治的時候是我在旁邊照顧的，感覺祖父很痛苦，癌症確實太可怕了，我怕自己也中招，因此想好好預防癌症。我在網上看到說內服維生素能夠預防癌症，請問是確實有效嗎?”

做為日常生活中普遍和必需的營養成分，近些年，維生素天然萃取維他命C推薦的功效不斷被發掘，而各類維生素片也逐漸成為公眾的“養生神器”。

降血脂、促發育、抗衰老、防腫瘤……維生素好像無所不能，可是，它真的有如此強大的功效嗎?

身體為何必需維生素?

很多人了解身體要補充維生素，卻不知身體為何必須維生素。其實維生素是人體代謝中不可缺少的有機物。人代謝必須酶，而酶的活性有賴於輔酶的出現，很多維生素便是酶或是輔酶的組成成分。正因為有維生素，身體才能正常代謝和調整人體。

而身體欠缺不同種類維生素，也會帶來不同的不良影響。

維生素A的功效是維持視覺、推動上皮組織的繁殖分裂。長期缺乏維生素A得人牙釉力降低，容易產生齲齒。對於兒童和青少年而言，維生素A的缺乏會直接導致骨增長緩慢，身高發育落後，容易長不高。

維生素B是參加人體新陳代謝的主要元素，保持基本的人體機能。當人體缺乏維生素B1和維生素B3時，容易出現消化不好等胃腸道症狀，也會出現神經炎。缺乏維生素B2則會影響身體頭發、指甲和皮膚生長，容易出現口腔潰瘍。

維生素C與身體免疫力有關。假如長期不補充維生素C，可能造成壞血病、出血症等問題。此外，隨著抵抗力的降低，感冒等病症也會更頻繁地發生，這也是為什麼感冒病人需要補充維C的原因。

維他命D的重要作用是調整人體中鈣、磷等微量元素代謝，推動腸內鈣磷吸收和骨質鈣化，保持血鈣和血磷平衡。當身體維他命D攝取不足時，會有軟骨病、佝僂病、骨質疏松等不適。

欠缺維生素的群體會有頭發幹枯、分叉，臉色暗沉發生色斑等不適。此外，長期欠缺維生素的人還容易肌無力，由於維生素能使肌纖維不受自由基的傷害，提高肌肉的韌性。

維生素作用，幾真幾假?

不同的維生素對身體健康的差異方面都有一定的幫助，保持多種器官的平時正常代謝與工作。缺少維生素會引發很多疾病，因此維生素的必要性是有目共睹的。可是，如今不乏有人誇大維生素的功效，把它吹噓成無所不能的“神藥”，甚至覺得維生素能防癌。

一項在《英國醫學雜志》上發表的相關維他命D的探索強調，血漿中維他命D水准與患癌症風險呈成反比。此項研究在20年中對3000餘例癌症患者進行了隨診調研，並和4000名健康人群開展對比較為，最終得到血液維他命D濃度最大的群體整體癌症風險下降24%。於是很多媒體就大肆宣揚維他命D可以防癌抗癌。但實際上這一研究具備局限性，隨診得出的結果也只能說明有關，而並非邏輯關系。

並且該研究關鍵運用了日本地域的信息，維他命D在每個地方的人群中差別是很大的。目前國際權威部門也認為，沒有足夠證據表明維他命D能防癌。

其實，假如補充維生素就可以防癌抗癌的話，那人們或許早就消滅了癌症。因此，我們要用科學的眼光對待維生素的作用，不盲目相信一些誇大報道的媒體，把維生空氣清新機邊隻好素吹噓成無所不能的“仙丹”。

維生素攝取過多易導致中毒

現在很多人為了養生，會主動購買一些維生素片來服食。可是維生素不是能隨便亂補的，假如超額服食維生素，可能會造成嚴重的不良反應甚至中毒，比如發燙、掉發、嘔吐、肌無力等等，嚴重可能流血大出血等急症，危及生命。因此補充維生素雖好，但也有一些注意事項。

注意劑量：維生素不是補品，它跟其他藥品一樣，服食的時候要注意劑量，以防過多服食產生不良影響。

注意副作用：維生素B1、K都有嚴重過敏反應甚至致死的彙報，曾見過維生素B12發生過敏性休克。特別是對某種維生素過敏的人群，一定要注意服食方法。

注意科學儲存：多種不同的維生素獨立儲放，以免產生副作用。此外，比如維他命D和維生素B2等維生素對光照敏感，因此儲存的時候要用棕色藥瓶儲存，防止紫外線照射。

維生素是我們的身體不可或缺的營養成分，維生素的家族中又有天然護膚品牌推薦很多的成員，每種維生素的功效和欠缺表現都不一樣。但切記不能過多攝取維生素，平常飲食一定要注意平衡，均勻的攝入。