銘記5個運動健身標准，花有限的時間，練就最苗條身材

為何同是運動健身，其他人成長速率比你快呢?銘記這些運動健身標准，花有限的時間，練就最苗條身材，3個月抵他人六個月的實際效果!

標准1、每一次運動時間在40-90分鍾

你每次健身的時間是多長時間?運動健身時間太短了，運動效果不太理想，沒法迅速練就完美身材。運動健身時間太長了，你能訓練過度，運動健身也會變成傷身體，身體康複時間能比較長，運動健身高效率就會溶解脂肪比較不高。一次科學合理的運動時間應當保持在三十分鍾之上，2小時之內，包含熱身拉伸，放松療法。

標准2、添加肌肉訓練，高度重視腿部肌群練習

運動健身的時候一定要高度重視肌肉訓練，肌肉訓練鍛練加強人體肌肉群，全面提升基礎代謝值，使你每日耗費大量熱量。

能量練習的時候，我們應該高度重視腿部訓練，例如負重深蹲、弓步蹲等操作，維持一周1-2次腿部訓練，能夠提升腿部可靠性，人體暴發力，使你鍛煉健身情況下充分發揮更加出色，迅速練就完美身材。

標准3、有氧運動減肥要多元化

健身鍛煉時，大多數人會高度重視有氧運動減肥，由於有氧運動減肥能夠增強體質，提高肺功能，能促進脂肪的代謝，使你漸漸地變瘦。可是，有氧運動減肥也要注重方式，不要盲目瞎練。

一開始有氧運動減肥時，我們可以從低抗壓強度的練習逐漸，例如跑步、快步走、有氧舞蹈什么的健身運動，一段時間後伴隨著身體素質體力的提高，再拆換體育運動，挑選減脂更有效率運動，那樣才能維持減脂高效率，不斷變瘦。

標准4、戒除經常熬夜熬夜、透現健康的生活不良習慣

假如你老是熬夜熬夜，休息不好，人體衰老速率會加速，肌肉修複高效率就會下降，運動效果還會微乎其微。

運動健身期內，大家一定要保證充足睡眠，每日睡夠8個小時，那樣人體負離子直髮才可以更快修補，運動健身高效率還會大大提高。

標准5、維持低熱量、高蛋白飲食原則

三分吃七分練，健身鍛煉誠可貴，飲食搭配也是無法被忽略的一部分。運動健身吃錯了，高效率會受到影響。

減脂期間，我們應該拒絕垃圾食品，學好科學飲食，操縱每日的卡路裏攝入范疇，與此同時維持低熱量、高蛋白食物標准，三餐要多吃一些雞蛋、雞脯肉、魚類，這樣才可以提高減脂增肌高效率。