怎麼樣才是正確的爬山鍛煉方式？

爬山是一個具有非常好的鍛煉學習方式，但也容易受傷，給各位朋友寫寫正確的爬山方式，鍛煉幼兒身體、陶冶情操，從而延年益壽。

爬山的種類，概括起來無非三種：一、挑戰類。如攀登珠峰。二、遊覽類。如去世界各地名山名水。三、休閑鍛煉類。類似徒步，不求名氣，只要愜意。

我這裏我們介紹的是第三類，休閑體育鍛煉。

登山用的基本工具

1、登山杖，建議使用兩根登山杖，可以節省約30% 的體力，並且可以避免對膝蓋的傷害。質量較好，我使用的是折疊式，攜帶方便，質量較好，可陪伴自己多年。那些已經退休並且有足夠時間的人可以選擇他們喜歡的木制登山杖，幾年後他們就可以分發木包了。

2、登山，選擇透氣、防滑的，要有一定防水功能的防水行山鞋。你可以穿夾克。有條件可以買專門的登山服，但是衣服要鮮豔一點。

3.有一個行山背囊。為你的愛好選擇一個。(短途野營或長途旅行的必備品。穿著舒適且能承受重量的衣服。).

主項:喜歡吃的東西。這裏建議帶小鹹菜補鹽。有了足夠的水，山上的泉水和岩石縫隙裏流出來的水就可以直接喝了。

其他金屬工具進行物品不再贅述，視登山活動時間長短，網上一搜就可以通過參考准備。

關於正確的攀登方法:

1、 要使膝關節活動減少傷害，穿好行山鞋，登山前應做熱身以及運動，可以通過輕柔膝蓋。不建議進行長時間走登山台階，最好方式選擇走緩坡代替走台階上山。如果我們必須一個台階時，應身體重心向前，注意落腳時腳前掌不要使用超過膝蓋垂直的下方，這點很重要。切記猛用力。下山選擇側身，這樣較省力，也可以有效避免出現膝蓋容易受到嚴重沖擊。

2.當你有欄杆、樹或者石頭可以依靠的時候，充分利用它。最好偶爾用手和腳。這是鍛煉全身的好方法，而且比健身房有效得多，因為攀岩使用的肌肉和關節是身體多年未曾使用過的，這是非常有益的。

3.遇到陡峭或者危險的地方，記得用三點固定法攀爬，也就是每前進一步，一定要保證手腳上有三個三角形的固定點。

徒步爬山的好處：鍛煉心肺系統功能、強身健體;開闊胸懷、陶冶道德情操、放松自己精神。