在大學生中,學業壓力可能在抑鬱症的發展中起著至關重要的作用. 學業壓力是一個用來描述個人在考試或工作,教育環境,被評估以及各種學業相關問題方面可能經歷的壓力的術語.考試壓力
减少焦慮
减少考試焦慮的關鍵是儘早開始複習. 考試前六周可能很快就可以參加年終考試了,這取決於你在哪裡學習以及你在哪一年.花足够的時間公平對待自己.
以下是一些有助於减少考試焦慮的策略:
學習如何高效學習
儘早在類似的地方學習
建立一致的預測試程式
和你的老師談談
學習放鬆技巧
別忘了吃和喝
鍛煉一下
充足的睡眠
更多項目...
學生可以在考試前服用它,它能提供能量,高鉀能幫助他們的大腦更敏捷地工作. 這也有助於對抗壓力. 我建議早餐吃香蕉,這樣你到午餐時才覺得餓.
即使你很緊張,也要儘量吃一頓含蛋白質,碳水化合物和蔬菜的大餐. 一個好主意是吃魚,蔬菜和健康的碳水化合物,如大米或全麥義大利面. 甜點可以試試水果或黑巧克力.
學生壓力過大的主要原因是他們所承擔的繁重的課程.想要上大學的青少年也可能報名參加額外的課程,這只會新增負擔. 很多時候,青少年學習的科目超出了他們的學術能力,從而新增了壓力.
懶惰:懶惰是學生考試不及格的原因. 懶惰的學生很難發現自己很難閱讀,上課,做作業,也很難對研究產生興趣.
如何在考試前學習五分鐘
放鬆並保持專注
略讀和記憶
請朋友與您一起複習.
考試或考試焦慮被定義為一種常見的,通常是正常的壓力反應,在考試前,考試中和考試後都會出現. 考試焦慮是一個嚴重的問題,會隨著時間的推移而持續,並阻礙學習成績.
雖然考試期間出現疲勞是正常的,但通過良好的飲食習慣,鍛煉和睡眠來緩解疲勞是至關重要的. 疲勞是持續感到疲勞或虛弱的結果,可以是身體上的,也可以是精神上的,或者兩者兼而有之. 考試疲勞是這些組合的結果.
壓力可能會導致焦慮或緊張,這種考試壓力會干擾個人的日常生活. 雖然一定程度的壓力可能是有益的,但過多的考試壓力會導致個人在對他們意義重大的考試中表現不佳.
這會導致你更加擔憂,經歷焦慮和抑鬱,失眠,變得健忘,易怒,不知所措,精疲力竭,並感到失控. 這確實會影響你為工作和考試做準備的能力,也會對你的表現水准和幸福感產生負面影響.
在緊張的考試前增强你的心理承受能力
練習正念
聽安靜,平靜的音樂
寫下你擔心的事情
想想美好的回憶
寫下你感激的三件事
使用積極的肯定
關注進步,而不是完美
善待自己
青少年心理健康服務ReachOut發佈的新資料顯示,近50%的年輕人對學習和考試感到極度或非常緊張,類似的數位表明,學習壓力對他們的心理健康和幸福感產生了重大影響(46%).