改善記憶力，防止記憶力喪失的6種方法

隨著年齡的增長，我們的記憶力會下降。基因起了作用，但我們選擇的生活方式也會有影響。研究表明，經常鍛煉、健康飲食、控制血糖、膽固醇和血壓以及不吸煙可以保護記憶力。事實上，即使多喝水也能增強你的短期記憶。

除了選擇健康的生活方式，在生活中保持頭腦活躍，增強記憶力方法通過認知練習鍛煉大腦也是保持頭腦敏銳和防止記憶力喪失的關鍵。

雖然沒有萬無一失的方法來防止記憶喪失，但有一些方法可以保持大腦健康。這裏有六種方法可以鍛煉和提高你的記憶力:

1.注重健康飲食

涉及大腦健康和功能，一個非常具有重要的因素是飲食。越來越多的證據研究表明，MIND飲食——即地中海式飲食與DASH飲食(終止高血壓飲食生活方式)的結合——可以通過幫助我們預防阿爾茨海默病。“那些需要采用MIND飲食文化的人已被證明在認知發展技能教育方面主要表現能力較好，且罹患心血管系統疾病的風險也較低。”

2.喝充足的水

脫水會對你的短期記憶、情緒、注意力和心理表現產生不利影響。水是一種必需營養素，占身體的2/3。它對身體各方面的功能都至關重要，包括體溫調節和氧氣的分配。美國國家衛生研究院稱，大腦需要充足的水才能正常工作。脫水與體重下降2% 有關，而脫水與認知能力的顯著下降有關。

3.練習冥想

我們的大腦受到了太多的刺激，所以退一步，做一些讓自己放松的事情是很重要的。“與心理健康狀況不佳的人相比，心理健康狀況較好的人往往具有更好的記憶力和認知思維能力。"

冥想也有助於大腦的功能，因為它有助於緩解壓力，減緩大腦的衰老過程，並支持處理。研究支持這一結論。各種形式的冥想可以抵消與年齡有關的認知衰退。

4.運動起來

“你的身體健康與你的心理健康密切相關。與不經常鍛煉的人相比，經常鍛煉的人往往大腦功能更好。"

“鍛煉能促進新神經元進行連接的形成。它還能通過提高腦源性神經系統營養健康生長環境因子的水平，這種物質對老年人大腦中新連接的生長和組織而言尤其具有重要。”

作為最好的鍛煉方式之一，騎10分鍾自行車可以增加海馬體的活動，海馬體是大腦中負責記憶事件和事實以及形成新記憶的部分。

5.每晚睡好覺

專家認為，按照醫生的建議，每晚保證7至8小時的充足睡眠對大腦健康至關重要。快速動眼期(REM)睡眠被打斷，這將幹擾大腦中負責處理夜間記憶的區域。

為了提高睡眠的數量和質量，你需要: 每天在同一時間上床睡覺和起床; 睡覺前至少一小時不要使用手機或平板電腦，如果有的話; 白天鍛煉; 不要使用電腦; 睡前不要喝含咖啡因的飲料、喝酒和不易消化的食物; 睡前嘗試閱讀或聽舒緩的音樂。

6.改善腸道微生物群落

如果想要通過提高記憶力，可以得到改善自己的腸道微生物群落。“我們現在知道，腸道中的大量細菌會和大腦神經元進行比較複雜的相互促進作用。或許改變微生物群落可以有效提高大腦發育和學習能力。”

保持腸道細菌健康和平衡的方法包括吃大量富含纖維的，對腸道友好的益生元食物，包括水果，全穀物和蔬菜，如洋蔥，大蒜和生薑。吃發酵的益生元，如康普茶，酸菜和泡菜; 減少加工碳水化合物和高糖食物。

記憶力鍛煉是否管用?

大腦鍛煉對防止記憶力下降和保持敏銳的思維非常重要。有各種各樣的運動可以刺激和幫助維持大腦功能。

你應該什么時候尋求幫助來治療失憶?

如果你擔心你的記憶力下降，請預約看醫生。除了阿爾茨海默病，各種情況也可能導致記憶問題，包括藥物作用和維生素B12缺乏。

記憶力減退是癡呆症最早開始出現和較容易進行識別的征兆之一。其他的早期征兆主要包括：記憶能力障礙;犯糊塗;說話詞不達意;空間感變差;喪失興趣，不願意做通常喜歡做的事;性格可以改變、情緒變化波動或具有攻擊性。