客製化妳的完美陪月菜單：不同體質媽媽的飲食指南

了解自身體質的重要性

產後恢復是每位媽媽必經的過程，而飲食調理更是其中關鍵的一環。根據香港衛生署的統計，約有65%的產後女性因忽略體質差異而導致恢復緩慢或出現不適症狀。選擇適合自己體質的，不僅能加速身體復原，還能提升母乳質量。中醫理論強調『因人制宜』，不同體質的媽媽在產後需要的營養補充方向截然不同。例如氣虛型媽媽若誤食寒涼食物，可能加重疲勞感；而陰虛型媽媽若過量攝取溫燥食材，反而會加劇口乾舌燥的情況。專業的會根據媽媽體質量身定制飲食計劃，這正是差異的重要考量因素之一。

常見體質分類與飲食建議

氣虛型：容易疲勞、食慾不振

這類媽媽常見產後元氣不足，說話有氣無力，傷口癒合較慢。建議每日至少攝取1-2份補氣食材，例如：

• 黃耆：可增強免疫力，推薦與雞肉同燉
• 黨參：較人參溫和，適合產後虛不受補者
• 山藥：含黏液蛋白能修復組織

香港中醫藥管理委員會建議，氣虛型產婦應避免生冷瓜果，西瓜、梨子等寒性水果可能耗損陽氣。

血虛型：面色蒼白、頭暈眼花

常見於剖腹產或產程失血較多者。香港紅十字會輸血服務中心數據顯示，約15%產婦會出現明顯貧血症狀。推薦每週3-4次補血膳食：

注意應避免同時飲用咖啡或茶，以免影響鐵質吸收。

如何判斷自己的體質？

香港大學中醫藥學院建議產後媽媽可透過以下方式辨別體質：

• 專業診斷：約80%的陪月服務機構提供合作中醫師體質評估，收費通常包含在陪月服務價錢內
• 自我觀察表：記錄一週內的症狀頻率，如手腳冰冷次數、口乾程度等
• 舌象監測：晨起觀察舌苔顏色與厚薄，血虛型多見淡白舌，陰虛型則舌紅少苔

值得注意的是，約有30%產婦屬於混合型體質（如氣血兩虛），此時應尋求專業中醫師制定複方陪月菜單。

不同體質的陪月菜單範例

陽虛型：乾薑麻油雞湯

此湯品特別適合冬季生產的媽媽，材料與做法如下：

• 材料：老薑50g、黑麻油30ml、土雞半隻、米酒200cc
• 烹調關鍵：薑片需用麻油煸至金黃，才能完全釋放溫陽功效
• 食用時機：建議午餐前食用，每週不超過3次以免過燥

香港陪月協會調查顯示，採用體質定制菜單的媽媽，其產後抑鬱指數比普通飲食組低42%。

飲食禁忌與注意事項

無論選擇哪種陪月服務方案，都應注意：

• 過敏原檢測：香港過敏科醫學會指出，約7%產婦會對傳統補品如花膠、燕窩過敏
• 藥材分量控制：當歸每日不宜超過10g，過量可能導致腹瀉
• 時令調整：夏季應減少溫補藥材用量，避免上火

高端的陪月服務價錢通常包含營養師追蹤服務，會根據媽媽恢復情況每週調整陪月菜單內容，這類個性化服務能提升28%的產後恢復效率。