孩子們的健康的生活方式

　　如何為兒童過上健康的生活方式。

　　當前，保持健康的生活方式(HLS)不僅有用，而且是一種時尚的愛好。越來越多的人為自己選擇運動和適當的營養，這是健康，福祉，好心情和美麗身材的關鍵。他們試圖吸引家庭，孩子們正確的生活方式。健康是我們的禮物。因此，有必要以任何方式保護和保護它免受兒童期的傷害。為兒童提供健康的生活方式是兒童身心發展，社會和諧生活的根本因素。

　　健康的生活方式的主要組成部分是：

　　時間表;

　　新鮮空氣;

　　體力活動;

　　健康飲食;

　　精神和情緒狀態。

　　如何為孩子組織積極的生活方式?

　　對於每個孩子來說，生活中最重要的榜樣和動機是父母，在這個父母身上，他們在所有方面都努力做到相似，因此，健康的生活方式應該從父母開始。

　　孩子們很容易聽爸爸媽媽的建議，對他們的愛好很感興趣，並且全家一起運動和適當的營養將幫助您從小就很容易地教孩子這一點。

　　例如，在夏季，定期帶家人散步，騎自行車，滑行車，滑旱冰，打球，一起去遊泳池，進行晨跑，遠足和在冬天-進行雪橇運動，滑冰，滑雪等等。如果您有愛好，也請向孩子介紹。這不僅是撫養和養育孩子的好方法，還是使家人團聚的好方法。

　　根據衛生部的規定，兒童和青少年應至少每天60分鍾進行體育鍛煉。當然，這並不意味著孩子必須每天去運動區，帶孩子散步或騎自行車，玩任何戶外遊戲就足夠了。此外，與孩子一起玩遊戲可以讓您與孩子一起度過更多的時間。

　　時間表

　　在考慮孩子的年齡和個人素質的基礎上建立其日常工作。同樣重要的是教育潛力。

　　合理組織的日常工作應滿足身體的關鍵生理需求(休息，睡眠，營養)。滿足這些條件將導致兒童接受健康文化領域的所有必要知識和技能。

　　人們分為貓頭鷹和百靈鳥，在確定兒童的日常活動時必須考慮到這一點。

　　一個孩子一天應該睡幾個小時?

　　充分睡眠，與營養和體育鍛煉一樣，是健康生活方式不可或缺的一部分。通常，一個有足夠休息時間的孩子比失眠的同伴更快樂，更健康。

　　學齡前兒童應該每天摔倒9-10個小時

　　小學生和青少年每天必須至少睡8-9個小時。

　　新鮮空氣

　　新鮮空氣和日常散步對身體有好處。您需要在任何天氣下行走。最好在有很多綠化，樹木和鮮花的地方。被汽車有害排放物汙染的嘈雜街道最好避免。

　　呼吸新鮮空氣對孩子的健康非常有用。例如，在陽台上，在打開的窗戶旁或在嬰兒推車中。

　　運動和運動是健康的保證

　　運動的生活方式導致孩子的增強和健康成長。體育使孩子更加有彈性和健康。運動可以很好地增強骨骼，肌肉和關節。它還可用於控制體重和燃燒卡路裏。實際上，現代生活方式和不健康飲食對兒童的身體並不是很有益。

　　適當的營養：

　　如何為孩子提供適當的營養?

　　最簡單，最明顯的方法是所謂的“智能板”或“健康板”方法。

　　兒童飲食的一半應包括非澱粉類蔬菜(西紅柿，黃瓜，胡蘿卜，白菜，西蘭花，菠菜，豆類等)。

　　兒童飲食的四分之一應包含澱粉類食物(全麥面包，土豆，玉米，豌豆，穀物，大米等)

　　飲食中的其餘部分應包含瘦肉(雞肉，火雞，魚或瘦牛肉)。

　　在此添加水果和脫脂牛奶。

　　許多兒童超重，與營養不良有關，而營養不良與成年人一樣難以擺脫。有孩子容易超重的父母應該特別仔細地監測自己營養的正確性。否則，在童年時代對此問題不負責任的態度將導致較大年齡兒童的健康出現重大問題。

　　適當的嬰兒營養也與家庭健康的生活方式密不可分，因此有必要從小就教孩子。這是兒童健康生活方式的第二個非常重要的組成部分。

　　健康飲食

　　兒童的飲食應僅是天然產品，不得添加化學添加劑。建議定期吃瘦肉，新鮮水果和蔬菜，魚菜和乳制品。均衡健康的食物對兒童的健康有積極影響，使他們能夠正常生長和發育。

　　對於新生嬰兒，最好的食物是母乳。它具有小型家庭成員身體所需的所有有用的維生素和礦物質。媽媽的飲食還應包括天然，不含防腐劑和有害物質的產品。在不滿6個月大之前，不建議兒童額外喂養。時間到了，嬰兒本人將開始對新菜表現出興趣。特殊的穀物，蔬菜和水果泥以及低脂的雞湯通常成為誘餌。相比罐頭產品，蒸產品具有更多的有益特性。通過它們，嬰兒將獲得最大量的維生素和礦物質。

　　精神和情緒狀態。

　　兒童的情感狀態在很大程度上取決於家庭的心理氛圍。將來會影響他的健康。許多兒童疾病的主要原因是負面情緒，感覺和壓力，過度勞累和家庭麻煩。

　　如果孩子在家中在情感上感到舒適，那么他將感到快樂，鎮定和自信。積極的思想可以改善荷爾蒙的背景，增強免疫系統。孩子需要愛，理解和照顧。始終支持您的孩子，增強他們的道德和身體精神非常重要。友好的言語，溫暖和認可是每個孩子健康生活方式的基本要素。

　　所有的父母都希望自己的孩子長大，健康，聰明。但是為此，您需要付出一些努力。只有維持健康生活方式的所有規則，您才能取得良好的效果。他們將幫助您和您的孩子將來避免許多問題。

　　有關如何教給孩子健康生活方式的提示：

　　讓您的孩子參加雜貨店和烹飪之旅。去雜貨店是向孩子們介紹您所吃的不同食物的絕佳機會。要求您的孩子看一下商店的貨架，然後幫助您從列表中查找並選擇所需的產品。一些超市一直在品嘗，這是給您的孩子一種新產品並擴大他們的美食成癮的一種方式。准備家庭晚餐時，請致電給您的孩子尋求幫助。在孩子的成年生活中，烹飪技巧非常有用。當一個人會做飯時，他就少吃加工食品和快餐。另外，在晚餐的聯合准備中，孩子將希望嘗試自己參與的新菜。