運動中兩種普遍損傷的處理原則，運動必備常識

在運動過程中，有很多因素能夠造成運動損傷，例如熱身運動不足充足、運動狀態不佳、訓練水准不足、運動不當、違反訓練原則甚至氣候因素或健身房標准等因素，都有可能會造成運動損傷。今日，我們將介紹幾類常見的運動損傷，以及處理原則。

1、腳踝扭傷

在跑、跳、走的過程中不慎跌倒，或是踩空等都可能造成腳踝扭傷。尤其是在熱身運動不全面、運動姿勢不標准、體育場地不平整、未著休閑鞋運動、休閑鞋不合腳等運動後膝蓋痛情況下更容易出現。一般扭傷後會有腳裸的劇痛，造成患側腳部不能著地走動。

扭傷後應立即停止運動，由別人攙扶至休息室，以避免在此損害或損傷加劇。這時，軟組織內毛細管大量損壞，血夜外流至組織間隙導致腫脹，因此首先應冷敷以收縮毛細管，降低流失的血液，進而緩解腫脹。冷敷的原則是，盡量不要使皮膚接觸到冰塊，可以用冰袋，或是用毛巾包囊冰塊開展冷敷，一般冷敷以10～15分鍾為宜，每隔1～2小時可重複進行一次，對緩解發脹有著十分好的效果。冷敷間隙需對腳裸開展加壓包紮，挑選彈性合適的紗布或是護踝對患側腳裸開展包紮，對緩解發脹亦有很大的幫助。最終歇息過程中一定要抬高患肢，以避免血液淤滯。

2、肌肉勞損

肌肉勞損是指在運動過程中遇到肌肉持續收縮，呈強直性而無法放松的情況，也就是大家平常所講的肌肉抽筋。在肌肉忽然遭到嚴寒刺激時更容易出現，例如在冬季晚間或早晨運動，及其遊泳池水溫過低等要素造成，未行充分的准備活動也是小腿痙攣的常見原因之一。

在運動中發生腿部抽筋應立即停止運動，轉移到休息室，盡量運動後膝蓋痛放松大腿肌肉，維持腿伸直，可以用手輕按膝蓋來保持小腿伸直動作，用另一只手握住腳趾向腳部輕按，反複幾回，疼痛一般可慢慢減輕。假如依然不能減輕筋攣，應立即向專業人士求助。待小腿終止筋攣後，對筋攣的肌肉開展按摩、外敷即可。在大量出汗的運動過程中適度補充水和鹽份有利於降低腿部抽筋的風險。針對處在生長發育期的青少年及兒童發生抽筋還盡可能補鈣。