飲食模式除了運動,低熱量飲食(每天減少500-1000卡路裏的攝入)減肥效果更好,低熱量飲食不代表餓或者節食。我們可以從調整烹飪方法或選擇原創食物開始,比如采用地中海飲食。指出地中海飲食與高脂肪低碳水化合物飲食相比,能顯著改善脂肪變性,而且地中海飲食富含抗氧化劑、膳食纖維和不飽和脂肪酸,攝入的飽和脂肪和動物蛋白比例較低...
飲食習慣對睡眠品質有一定影響。為了改善失眠,可以考慮一些與睡眠有關的飲食建議。首先,避免攝入過多的咖啡因和糖,尤其是在晚上。咖啡、茶、巧克力、碳酸飲料等含咖啡因的飲料要儘量避免。其次,適量攝入富含鎂和色氨酸的食物,如堅果和綠色。綠葉蔬菜、全穀物和禽肉,這些對於食物中的營養素有助於促進睡眠品質和調節睡眠激素。適度的體育活...