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風濕病患者自己適合哪些運動可以鍛煉

提高關節靈活性

「生活就是運動,」這條公理是普遍公認的。鍛煉是健康長壽的基礎。著名醫生華佗曾經用「流水不腐,戶樞不吠」來警告人們,經常鍛煉可以預防疾病,保持風濕性關節炎身體健康。著名醫生孫思邈指出,「人要努力工作在形式上,不能百病纏身」,這一行動告訴我們,鍛煉是健康的源泉,適度的鍛煉可以使工作和生活充滿活力。那麽,在日常生活中,哪些運動適合風濕病患者呢?

散步或慢跑

散步不僅可以強身健體,還可以滋養心靈;跑步既經濟又方便。同時,散步或慢跑能有效激發骨細胞尿失禁的活力,增加生長激素的釋放,預防骨質疏松,增強肌肉力量,提高關節靈活性。根據步速頻率可分為:

逍遙散步: 指不受心靈控製的散步,無拘無束,停停走走,快慢相間,慢慢的逍遙散步。你不介意呼吸,你不思考,你走路時不說話。你可以邊走邊聽音樂,你可以欣賞路邊的花草樹木。這種方法根據自己的物理條件,和能力。

慢步: 指步伐緩慢,走路平穩,每分鐘走60-70步。這種散步可以使人情緒穩定,緩解疲勞,同時促進胃腸蠕動,起到腎炎成因脾胃作用,幫助消化。

快步:指步履稍快地進行行走,每分鐘一般可以要求行步100~200步。在散步活動過程管理中最好有一次一個連續快行,其時間在半小時左右。在快行散步中,正確理解掌握運動量是至關重要的。最直接使用簡便的測量研究方法是自我學習感覺。如自我發展感覺自己良好,雖有輕度疲勞,但恢復速度較快,精神生活輕松,心情更加愉快,無胸悶、氣喘、氣短、心慌等不適感則表明運動量適中。

慢跑: 慢跑是一種中等強度的有氧訓練,很容易做到,沒有性別和年齡限製。目的: 為了防止肌肉萎縮,增強體質,提高抵抗力,以較慢或中等的速度跑一段較長的距離。開始慢跑的時候,時間可以控製在10分鐘左右,以後可以逐漸增加到20-30分鐘,用鼻子呼吸或嘴巴用鼻子呼吸的方式,每周至少3-4次。

遊泳

遊泳可以緩解肌肉壓力,放松關節。遊泳作為一項有氧運動,不僅可以鍛煉所有肌肉,還可以控製體重,改善情緒和睡眠,對整體健康非常有益。遊泳鍛煉每周至少3 ~ 4次,每次用力劃水20 ~ 30分鐘。久而久之,我們的關節會在不知不覺中變得更加靈活,肌肉也會變得更加有彈性和活力。

 
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