風濕病患者自己適合哪些運動可以鍛煉

「生活就是運動,」這條公理是普遍公認的。鍛煉是健康長壽的基礎。著名醫生華佗曾經用「流水不腐，戶樞不吠」來警告人們，經常鍛煉可以預防疾病，保持風濕性關節炎身體健康。著名醫生孫思邈指出，「人要努力工作在形式上，不能百病纏身」，這一行動告訴我們，鍛煉是健康的源泉，適度的鍛煉可以使工作和生活充滿活力。那麽，在日常生活中，哪些運動適合風濕病患者呢？

散步或慢跑

散步不僅可以強身健體，還可以滋養心靈；跑步既經濟又方便。同時，散步或慢跑能有效激發骨細胞尿失禁的活力，增加生長激素的釋放，預防骨質疏松，增強肌肉力量，提高關節靈活性。根據步速頻率可分為:

逍遙散步: 指不受心靈控製的散步，無拘無束，停停走走，快慢相間，慢慢的逍遙散步。你不介意呼吸，你不思考，你走路時不說話。你可以邊走邊聽音樂，你可以欣賞路邊的花草樹木。這種方法根據自己的物理條件，和能力。

慢步: 指步伐緩慢，走路平穩，每分鐘走60-70步。這種散步可以使人情緒穩定，緩解疲勞，同時促進胃腸蠕動，起到腎炎成因脾胃作用，幫助消化。

快步：指步履稍快地進行行走，每分鐘一般可以要求行步100～200步。在散步活動過程管理中最好有一次一個連續快行，其時間在半小時左右。在快行散步中，正確理解掌握運動量是至關重要的。最直接使用簡便的測量研究方法是自我學習感覺。如自我發展感覺自己良好，雖有輕度疲勞，但恢復速度較快，精神生活輕松，心情更加愉快，無胸悶、氣喘、氣短、心慌等不適感則表明運動量適中。

慢跑: 慢跑是一種中等強度的有氧訓練，很容易做到，沒有性別和年齡限製。目的: 為了防止肌肉萎縮，增強體質，提高抵抗力，以較慢或中等的速度跑一段較長的距離。開始慢跑的時候，時間可以控製在10分鐘左右，以後可以逐漸增加到20-30分鐘，用鼻子呼吸或嘴巴用鼻子呼吸的方式，每周至少3-4次。

遊泳

遊泳可以緩解肌肉壓力，放松關節。遊泳作為一項有氧運動，不僅可以鍛煉所有肌肉，還可以控製體重，改善情緒和睡眠，對整體健康非常有益。遊泳鍛煉每周至少3 ~ 4次，每次用力劃水20 ~ 30分鐘。久而久之，我們的關節會在不知不覺中變得更加靈活，肌肉也會變得更加有彈性和活力。