肌肉酸痛是怎么回事?3種類型，緩解措施不同

我相信大部分運動和做劇烈運動的人都會有肌肉酸痛的情況，尤其是第一次運動的人。第二天醒來後，疼痛會加重。要知道自己屬於哪種肌肉酸痛，做好緩解工作。

肌肉酸痛分為以下哪些不同類型?

1.急性肌肉酸痛

運動過程中或運動後不久肌肉酸痛是急性的，這是身體自我保護的一個信號，痛症飲食治療表明人們運動過度，需要充分休息。正常情況下，在兩個小時的訓練，乳酸迅速代謝和恢複正常。每次鍛煉前至少做10分鍾的熱身運動，然後拉伸目標肌群，這樣可以減輕疼痛。你也可以冰敷酸痛的肌肉或者在40度的水中浸泡20分鍾。

2.延遲性的肌肉酸痛

有些人訓練後身體並無異常，但第二天醒來後卻有強烈的酸痛感，這叫延遲性肌肉酸痛。痛症治療方法一般會在訓練後12~48小時內出現。在運動前至少10分鍾的熱身訓練後，這類人要進行肌肉群的拉伸和放松訓練。48小時後，局部可用熱水沖洗。此外，我們還應該多吃富含碳水化合物和蛋白質的食物，這些食物可以為身體提供能量和營養，幫助身體快速恢複正常。蛋白質合成、激素分泌、內髒排毒只會在睡眠休息的過程中進行，所以每天要保證8小時睡眠。

3.急性扭傷或者拉傷

人們在訓練期間或訓練後突然感到劇烈疼痛。有些人還經曆過撕裂痛，當他們的肌肉輕微運動時就用力，表明他們受過傷，這樣的人群可以局部熱敷，受傷的肢體抬高，防止充血過多。

每次運動前，應采取循序漸進的原則，讓肌肉慢慢適應新的壓力，然後適當增加運動量，以防止延遲性肌肉酸痛的發生。有些人平時很少運動，偶爾運動一次會腰酸背痛，所以這類人要控制好運動的強度和時間，不能突然做劇烈運動，這樣不僅達不到一定的減肥和運動目的，反而會給身體帶來不可逆的傷害。運動要長期堅持，保持一定的規律，可以提高身體的耐受力，防止肌肉勞損。